2022年11月5日
世界一受けたい授業【代謝】
基礎代謝が上がる秋こそ痩せる機会！今すぐ始める痩せる体づくり
秋は代謝アップで痩せる体に
医学博士 池谷敏郎先生が、代謝アップのやり方を教えてくれました。
世界一受けたい授業 痩せる人痩せない人 代謝編
朝起きて飲むのは常温の水
朝起きて最初に飲む水の温度は、常温15～25度。
白湯より、体温より低温の水がオススメ。
冷たい水を飲むと、体温を上げようとして、エネルギー代謝が活性化します。
朝だけでなく、頻繁に飲むのが効果的。
主菜は肉より魚の方がいい
さんま、鯖、イワシ、マグロなどの青魚は、瘦せる栄養素EPA・DHAが豊富。
焼き魚より刺身がオススメ。カルパッチョ・サバ缶でもOK。
食後は、冷たい緑茶かミントティーがオススメ。脂肪を燃やすベージュ脂肪細胞を増やします。
首回りを冷やす
脂肪を燃やすベージュ脂肪細胞は、寒冷刺激で増加。
首回りを冷えたタオルやアイスベルトで冷やすのがオススメ。1日合計1時間程度。
ただし血圧が上がりやすいので、高血圧・心臓病の方は注意してください。
おすすめ隙間時間運動
通勤・通学時「早歩きウィーキング」
足の付け根から動かすことを意識して、普段より５～10センチ大股で歩くのがオススメ。
少し足に負荷がかかる程度がベスト。
階段は一段ずつ上がります。歩数を多くしてエネルギー消費をアップ。
座っている時「妄想ドローイン」
”みんなが自分のおなかを見ている”と妄想して、背もたれを使わずお腹をへこませた状態をキープ。
お腹の奥の筋肉を使ってグッとへこませることで、活動代謝アップ。
ちょっとした移動に「ゾンビ体操」
- お腹をへこませるように力を入れる
- 背筋を伸ばし胸をはる
- 肩、腕、手の力を完全に抜く
- 肩を前後にゆらすように腕を前後にふる
- つま先立ちして小刻みに動かす
痩せる人痩せない人 代謝編まとめ
世界一受けたい授業
基礎代謝が上がる秋こそ痩せる機会！今すぐ始める痩せる体づくり
医学博士 池谷敏郎先生の、代謝アップのやり方をまとめました。
代謝アップ生活を2週間続けた桂宮治さんは、以下の結果に。
体脂肪率-1.7％、体重-2.3㎏、基礎代謝+10㎉
ハードな運動はないので、気楽に続けられそうですね。
痩せる人痩せない人血流編はこちらでまとめています。
以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。