世界一受けたい授業、大好評5秒筋トレ第3弾、痩せたい部分毎の腹筋を紹介

2017年11月11日の世界一受けたい授業

3時限目 保健体育

「体を動かさずにお腹が凹む 立ったままで5秒腹筋」

冬は太りやすいと思っていませんか?

実は、寒い時期こそ痩せやすい!

寒いと基礎代謝が上がり、痩せやすくなるのです。

基礎代謝消費量トップは筋肉。筋肉を鍛えることが、ダイエットの近道。

松井薫先生が登場です。

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話題の5秒筋トレ!

以前、マック鈴木君と、武田修宏君が食事制限なしで2週間挑戦したところ、ウエストが4~5センチ減少、太りにくい体になりました。

ポイント復習

・頭の中でしっかりイメージ!

・筋肉に話しかける「腹筋頑張れ、頑張れ」

本当に痩せたい体の部分トップ5

5位 二の腕

上腕三頭筋を鍛えます。

頭の後ろで手を合わせます。手のひらを強く押し付けたまま、5秒間かけて前方45度くらいまでゆっくりスライドします。

指先からビームを出すイメージで。

1セット10回、1日3セット。

4位 ふくらはぎ

鍛えるのは腓腹筋(ひふくきん)。

腰に右手をあて、左手を上にあげます。手のひらは正面を向けます。右太ももをあげ、左足はかかとをあげつま先立ち。5秒キープ。

指の先がロープで引っ張られるイメージで。ふらつく場合は、壁に背をつけてもOK。

左右5回ずつ、1日3セット。

3位 太もも

鍛えるのは大腿四頭筋。

タオル使用。

両ひざの間にタオルをはさみ、両手は腰に当てます。かかとを浮かせながら、膝を正面に曲げます。これで5秒キープ。

正面・左・右 5秒ずつ、1日6回セット。

2位 おしり

鍛えるのは大殿筋。

仰向けで寝て、膝を立てます。背中の下から傘が開いてくるイメージで腰をあげましょう。腰を上げて5秒キープ。

足を台の上に乗せるとより負荷がかかります。

1セット10回、1日3セット。

1位 おなか

鍛えるのは腹斜筋。

腕立て伏せの体制で、5秒かけて横を向きます。右足を左足に乗せ、右手を足の方にずらして、5秒かけて捻ります。

イメージは雑巾。雑巾を縛る感じで。

1セット 左右10回、1日3セット。


5秒腹筋劇的腹やせトレーニング [ 松井薫 ]

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