世界一受けたい授業 5秒筋トレ第5弾!お腹・太もも引き締めのやり方は?

2019年5月25日。

大好評、5秒筋トレ第5弾!

松井薫先生の授業です。

テレビを見ながらできる、ながら5秒筋トレのやり方をお仕えします。

筋肉が増え、基礎代謝がアップ! 夏前に体を引き締めしょう。

大鶴義丹さんは、2週間で効果がでたのでしょうか?

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5秒筋トレとは?

パーソナルトレーナー・松井薫先生考案のエクササイズ。

世界一受けたい授業でも、何度も登場しています。

ポイントは2つ。

  • 頭の中でしっかりイメージすること。
  • 筋肉に話しかけること「腹筋頑張れ、イケル!」。

立ったままでの5秒筋トレは、お腹であき缶を潰すイメージ。通常の5倍以上の運動量になります。

話しかけると、より意識が筋肉に集中し、効果アップ!

毎日同じ筋トレをするのは、逆効果。

筋肉が刺激に慣れてしまい、効果で出にくいそうです。

日によって違う部位にしましょう。

5秒筋トレのやり方

お腹を引き締める

日常生活で使わない腹斜筋を引き締めます。

  1. 立って、足を肩幅に開く。
  2. 手は頭の後ろで組む。
  3. 息を大きく吸いながら、腰を右へ、上半身を左に動かす。
  4. そのまま5秒キープ。
  5. 息を吐きながら、最初体勢に戻る。
  6. 反対側も同様に行う。

体全体は動かさない事。

腰の横にある大きなボタンを押すイメージで行いましょう。

左右10回が1セット。1日1セット。

慣れてきた方は、腰を早く動かすと効果的。5秒で15回が目安。

太ももを引き締める

内転筋を鍛えます。

  1. 立って、足を肩幅に開く。
  2. 手の平を胸の前で軽く合わせる。
  3. 合わせた手を下に向け、息を吐きながら、5秒かけて膝を内側に絞る(指先と両足で作った内側の三角形を小さくする感じ)。
  4. 息を吸いながら、元の体勢に戻る。

太ももでスイカをはさんで割るイメージで行いましょう。

1セット10回、1日3セット。

お尻を引き締める

深層外旋六筋を引き締めます。

  1. 腕を頭の下に入れ、横になる。
  2. 上側の足をおへその前で90度曲げ、膝も90度曲げる。
  3. 膝を曲げたまま、大きく息を吸いながら、5秒かけて足をゆっくり上に開く。
  4. 足があがり切ったら、息を吐きながら、膝を元の状態の戻す。
  5. 反対側も同様に行う。

膝が伸びたり、曲がりすぎたりしない事。

重いかけ布団を足で持ち上げるイメージで行いましょう。

左右10回1セット。1日2セット。

2週間チャレンジの結果は?

大鶴義丹さんが、2週間5秒筋トレに挑戦。

食事制限なしで、体重はマイナス3.45キロ。

ウエストはマイナス4.5㎝!

内臓脂肪も減らすことができました。

松井薫先生の本

より5秒筋トレを知りたい、やってみたいと思った方。

ストレッチ、お腹痩せの専門家、松井薫先生の本はこちらです。

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