教えてもらう前と後 足のむくみが10分で治る⁉解消法＆むくみ度チェック

2019年12月3日

足のむくみ、気になりませんか？

足のむくみチェックと、10分で解消する解消法を紹介！

むくみ外来がある下北沢病院副院長　長崎先生に聞きました。

むくみ度チェック

1. 足の間を握りこぶし一つ分あけて立つ
2. 両腕を耳の横、まっすぐ上に伸ばす
3. かかとが床から離れないようにゆっくりしゃがむ

できなかった人は、足のひらめ筋、腓腹筋、足首が固く、筋肉がうまく動かない人。

足の静脈は重力に逆らって心臓に戻らなければいけません。

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉が動くことで、静脈の血液を心臓に戻します。

その機能が低下すると、心臓に戻るはずの血液が戻らず、血管外に水分が染み出てむくみます。

10分で足のむくみ解消法

どれが1番むくみを解消するか調べました。

むくんだ足の女性15人が、アンケートで多かったむくみ解消法を10分間試しました。

3人ずつ、5つの解消法を試して、足首・ふくらはぎ周りの減少率でランキング。

1位　マッサージ

座った状態でふくらはぎの筋肉をもむ

2位　ローラー

家庭にある粘着クリーナーの芯を使って足をコロコロする。

3位　足を上げる

壁に足を30～40度の傾斜をつけてあげる。重力を利用したやり方。

4位　足首パタパタ

寝た状態で、足首を上下に動かす。ふくらはぎの筋肉を使う。

5位　貧乏ゆすり

筋肉を動かす

 

1位のマッサージのポイントは、下から上へもむのが重要。

（異常なむくみは医師に相談しましょう）

 

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