教えてもらう前と後 足のむくみが10分で治る⁉解消法&むくみ度チェック

足がむくんだ女性

2019年12月3日

足のむくみ、気になりませんか?

足のむくみチェックと、10分で解消する解消法を紹介!

むくみ外来がある下北沢病院副院長 長崎先生に聞きました。

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むくみ度チェック

  1. 足の間を握りこぶし一つ分あけて立つ
  2. 両腕を耳の横、まっすぐ上に伸ばす
  3. かかとが床から離れないようにゆっくりしゃがむ

できなかった人は、足のひらめ筋、腓腹筋、足首が固く、筋肉がうまく動かない人。

足の静脈は重力に逆らって心臓に戻らなければいけません。

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉が動くことで、静脈の血液を心臓に戻します。

その機能が低下すると、心臓に戻るはずの血液が戻らず、血管外に水分が染み出てむくみます。

10分で足のむくみ解消法

どれが1番むくみを解消するか調べました。

むくんだ足の女性15人が、アンケートで多かったむくみ解消法を10分間試しました。

3人ずつ、5つの解消法を試して、足首・ふくらはぎ周りの減少率でランキング。

1位 マッサージ

座った状態でふくらはぎの筋肉をもむ

2位 ローラー

家庭にある粘着クリーナーの芯を使って足をコロコロする。

3位 足を上げる

壁に足を30~40度の傾斜をつけてあげる。重力を利用したやり方。

4位 足首パタパタ

寝た状態で、足首を上下に動かす。ふくらはぎの筋肉を使う。

5位 貧乏ゆすり

筋肉を動かす

1位のマッサージのポイントは、下から上へもむのが重要。

(異常なむくみは医師に相談しましょう)

よかったらこちらもどうぞ。

https://syufufuu.com/taikoban-mukumi/

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