ソレダメ睡眠の新常識!質の良い眠りのための生活習慣とは?

眠る女性

2023年1月18日

ソレダメ≪「睡眠」の新常識≫

昨年行われた調査で、多くの人が睡眠の質に対して、悩みや不満を抱えていることが明らかに。

一体、質の良い睡眠とはどういうことなのか?

今夜からぐっすり眠れる!睡眠のソレマル新常識。

睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」の著者・白濱龍太郎先生が教えてくれました。

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ソレダメ≪「睡眠」の新常識≫

良い睡眠とは?

寝てから4時間以内に2回以上深く眠ることが大切

深い睡眠が1回しかないと睡眠障害の可能性があります。

毛布は重い方がいい

軽い毛布より、重い毛布で寝るのがオススメ。

1.5㎏の軽い毛布より、6~8㎏の重い毛布の方が、約60%不眠が改善したという調査が発表されています。

重い毛布を使用すると、眠気を促すメラトニンが約32%増加。ストレスを受けると分泌されるコルチゾールが低下。

寝る直前のスマホは×

スマホの光で脳が刺激を受け、メラトニンが減少し、目が覚めてしまします。

お風呂の電気は消して入るのが〇

お風呂は照明が顔に近いため、メラトニンが減少。

お風呂場を暗くすれば、目がさえずに入浴が可能です。

脱衣所の照明は点けて入りましょう。

寝る直前の歯磨きは×

歯磨きは寝る1時間前まで

寝る直前の歯磨きは、眠気を促すメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなる原因になります。

寝る前の読書は〇

読書にはストレス軽減効果があるという研究報告が。

読書中は眼球のリズミカルな動きにより、眠気を促すメラトニンの原料が分泌されます。

寝る前30分読書するとリラックスできます。ただしスマホではなく紙の本で。

寝る前のストレッチは〇

体の深部体温が下がり始めると眠気が起こります。

ストレッチを行うことで足の血行を促進し、深部体温をさがっていくため、ぐっすり眠れます。

夕食に酒を飲むのは〇

アルコールは脳の活動を低下させ、ストレスと軽減。寝つきをよくする効果があります。

ただし寝る直前はダメ。

飲酒直後に寝ると脳が活性化し、睡眠リズムが乱れます。

お酒は寝る3時間以上前に

寝る前の水を飲むのは〇

睡眠中は冬でもコップ1杯の汗をかくので、水分が不足し血流が悪化。体に負荷がかかり寝つきが悪くなります。

寝る前に水を飲めば、睡眠の質を上げることができます。

飲むのは常温の水をコップ1杯だけ。冷たいもの・熱いものは刺激になりよくありません。

また飲む量が多いと、夜中にトイレに行きたくなるので注意。

寝る直前のお風呂は×

お風呂に入る時間は、寝る1時間半から2時間前がおすすめ。

お風呂で深部体温をあげ、1時間半から2時間かけて体温をゆっくり下げるといいでしょう。

靴下を履いて寝るのは×

足の裏は体の熱を放出する場所。

靴下を履いて寝ると深部体温が下がりにくく、睡眠の妨げになるかもしれません。

冷え性の方はレッグウォーマーがオススメ。

目覚ましのセットは帰宅後すぐが〇

寝る直前に目覚ましをセットすると、交感神経が高ぶり逆に寝れなくなってしまう可能性が・・

帰宅直後にセットすると、寝る頃の副交感神経が優位になり、いい睡眠に。

スマホのアラームの曲を設定するなら、アップテンポなJ-POP

日本語の歌詞を無意識化で認識することで、少しずつ覚醒します。

「睡眠」の新常識 まとめ

ソレダメ!〜あなたの常識は非常識!?〜

睡眠の新常識、参考にしたいです。

教えてくれた白濱龍太郎先生の、睡眠についての著書はこちらです。

睡眠の質については、こちらの記事もオススメです。

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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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