2022年8月7日
日曜日の初耳学
初耳トレンディのテーマは「夏の逆効果トレーニング」。
起きてすぐの体操やトレーニングの効率は？
知らないとせっかくのトレーニングが台無しになってしまう逆効果トレーニング8選
専門の医師や、美と健康のプロであるアン・ミカさんから教わります。
日曜日の初耳学「夏の逆効果トレーニング」
寝起きのトレーニングは逆効果
若い人は問題なし。
40歳以上で運動不足の方で、血圧を気にしている方は逆効果。
寝起きは血圧が上がりやすいので、「心筋梗塞」「脳梗塞」の原因になる可能性あり。
中高年＆高い方は、起きて約1時間後に運動するのがオススメ
空腹時＆満腹時の運動は逆効果
空腹時は、筋肉を分解してエネルギ―になるため逆効果。
満腹時は、胃もたれ、胃痛の原因になるため逆効果。
食後約2時間空けて、消化させてからトレーニングするのがベスト。
代謝アップ逆効果の飲み物
寝起きすぐ飲むグリーンスムージーは逆効果。葉野菜は体を冷やすため。
体を温めるには、根菜を使ったスムージーがおすすめ。
寝起き、アンミカさんは白湯を飲んでいるそうです。
葉野菜・バナナ・パイナップルのスムージーは、トレーニング後におすすめ。
有酸素運動だけは逆効果
運動不足の人が痩せるため、有酸素運動だけするのは逆効果。
有酸素運動は脂肪燃焼と共に、筋肉も分解させてしまうため。どんどん筋肉が落ち、太りやすくなります。
有酸素運動と筋トレを組み合わせることが大事。
階段の上り下りをしたり、スクワット・空気椅子などの筋トレがオススメ。
1日1万歩ただ歩くのは逆効果
だらだら歩いていても、体力アップに意味なし。
ウォーキングは量よりも質にこだわるべし。
おすすめはインターバル速歩 一日1万歩歩く人よりも、下半身の筋肉がアップ！
早歩き3分+ゆっくり3分 1日3セット 18分
目安となるリズム「もしもしかめよ」の歌のリズムで歩くのがおすすめ。
ポイント
- 肘を後ろに引く
- 大きな歩幅
- かかとから足を出す
筋トレは週130分以上やると死亡リスクアップ
免疫力に影響を与える活性酸素が増え、血管を傷つけるのが原因では。
おすすめは、キツイと思う筋トレを1日約30分・週に3回。
疲労回復のために熱い風呂は逆効果
運動直後、汗をかいた後の熱いお風呂は逆効果。
運動直後は筋肉の疲労物質を流すため、たくさんの血液が使われます。
熱いお風呂に入ると、筋肉の疲労物質が流れなくなるため。
疲れをとるため、全身浴は30分以上あけてから。
疲労回復にみそ汁
疲労回復にベストな飲み物はみそ汁。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含むため、水分補給・栄養補給におすすめ。
大豆は、良質なたんぱく質・ミネラルを含み、疲労回復に効果があるアルギニンも含みます。
出汁は、疲労回復効果が期待されるアミノ酸・グルタミン酸を含みます。
まとめ
日曜日の初耳学
ギャル曽根さん、磯山さやかさんが挑戦！
初耳トレンディ「夏の逆効果トレーニング」をまとめました。
教えてくれたのは、二人の専門家の先生。
津村美緒先生は登録者72万人の宅トレユーチューバー。
本も出版されています。
石原新菜先生は、イシハラクリニック副院長。
著書はこちらです。
初耳学はこちらもオススメです。
以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。