2022年8月28日
日曜日の初耳学
トレンドワードは、睡眠の質を向上させる「眠活」
今夜から実践！ 睡眠の質をあげる６つのルーティーンとは？
日曜日の初耳学「眠活」睡眠の質をあげるルーティーン
歯磨きは寝る1時間前
歯茎への刺激で睡眠ホルモンが抑制。
寝る直前に磨くと寝つきが悪くなります。
歯磨きは寝る1時間前がベスト。
寝る前に水出し緑茶を飲む
水出し緑茶はカフェインが減り、テアニンを含むのでおすすめ。
緑茶は抽出方法でカフェインの含有量が変わります。
カフェイン量は、水出しはお湯出しの半分、氷を入れるとお湯出しの4分の1。冷えるほど低くなります。
また緑茶には、入眠サプリにも配合されている成分「テアニン」が含まれます。
テアニンは、リラックス効果・夜中の目覚め軽減に。
コップ1杯 150～200㏄程度が目安。
シャワーで快眠
より良い眠りのためには入浴がオススメ。
しかしシャワーですましたい時は、約40度のお湯でを首の後ろに4分間当てること。
通常のシャワーより深度体温が上昇。入浴時と同様の睡眠効果が期待できます。
目元を温めるのもオススメ。手足が温まり眠りやすい体になります。
ただし、目にシャワーを当てると、水流が刺激になって入眠の妨げになる可能性あり。
ホットアイマスクやホットタオルで温めましょう。
スッキリ目覚める音はJーPOP
無意識下に日本語を意識して、覚醒が後押しされます。
条件は、
- 歌詞が日本語
- 徐々にテンポアップする
おすすめは、
- THE BLUE HEARTS「リンダリンダ」
- YOASOBI「夜に駆ける」
- LiSA「紅蓮華」
入眠グッズ
手のひら冷却アイスバッテリー
寝つきが劇的に良くなる入眠グッズ。
約2時間、15℃程度の低温をキープする特殊な保冷剤。
入眠には深部体温を下げることが大事。手にある体温調節専用の血管を冷やすことで、熱が放出。
両手で握って入眠をサポート。
秋はダニに注意！
夏の間に繁殖したダニのフンや死骸は、秋に乾燥してアレル物質に…。ダニアレルギーなどの要因になります。
ぬいぐるみと一緒に寝ている人は注意しましょう。
布団乾燥機でダニを死滅させ、掃除機で取り除きます。
まとめ
日曜日の初耳学
トレンドワードは、睡眠の質を向上させる「眠活」
中島健人さんの起床法「無理やり起きるためベッドから転げ落ちる」は、危ないのでマネしないでくださいね。
教えてくれたのは、睡眠コンサルタントの友野なお先生でした。
よかったらこちらもどうぞ。
以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。