2022年10月6日
林修の今知りたいでしょ！
今話題の本を徹底検証ＳＰ
エクササイズ本「美くびれデザイン」が特集されます。
たった5日でウエスト-7cm⁉
本の著者廣田なお先生は、 SNSフォロワー35万人超の美筋ヨガ講師・インストラクター。
解剖学に基づき、できるだけラクに効率よくボディメイクができる「美筋ヨガ」を考案。
過度な食事制限もキツイ運動もなく、姿勢を改善することでくびれを作ります。
井上咲楽さん、大島由香里さん、小出真保さん、馬場ももこさんが、実際にやってみて検証しました。
この記事では、本の紹介、トレーニング方法、くびれ作りのポイントなどをまとめます。
林修の今知りたいでしょ！「美くびれデザイン」
美くびれチャレンジ
やる時間は何時でもいいので、空いた時間で行いましょう。
- 1日目 5分 ほぐす
- 2日目 10分 ほぐす・ストレッチ
- 3日目 14分 ほぐす・ストレッチ・呼吸
- 4日目 18分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング
- 5日目 20分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ
ほぐし 5分
お腹ほぐしのやり方
内側の凝り固まった筋肉をほぐすイメージで、骨のきわからしっかり肉をつまむこと。
- 立った状態で、両手で軽く肋骨周りの肉をつまむ
- お辞儀をするようにかがみ、肋骨周りの肉を骨から引き離すようにしっかりつまむ
- つまんだまま上体をゆっくり起こし、上下に10回揺らしながらほぐす
- 2回繰り返す
- おへそ周り、下腹部の肉も同様に行う（計3か所、上下に10回揺らす×２）
背中ほぐしのやり方
- 仰向けに寝て、手は頭の横につけ、膝を曲げる
- 腰のあたりににテニスボールを当て、お尻を浮かせて30秒体を上下に揺らす
お尻ほぐしのやり方
- 体育座りから両手を後ろにつく
- 片方のお尻に体重をかけて前後に1分間揺らす
- 左右行う
ストレッチ
のびーる万歳ポーズ
- 足を肩幅程度に開いて立つ
- 息を吸いながら両手を万歳。
- 頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒す
- お腹のラインを伸ばして5秒キープ
- わき腹が伸びていることを意識して、左右3回ずつ行う
背中をのばすポーズ
- 足を肩幅程度に開いて立つ
- 頭上で手首をつかみ、体を横に倒す
- 横から水泳の飛び込みのように斜め前に曲げて、背中の筋肉を伸ばす
- 5秒キープ（背中を丸めるように行う）
- 左右3回ずつ行う
お尻を伸ばすポーズ
- 体育座りをして、両手を後ろにつく
- 片足を膝の上に乗せ、背筋を伸ばす
- 左右1分間ずつ行う
呼吸法
体の内部にある筋肉・インナーマッスルを鍛える呼吸法。
正しい姿勢をキープすると、くびれもできやすい！
お腹を使う呼吸法（最初は寝ながら行うのがオススメ）
- 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばし、両手は軽くお腹に当てる
- 鼻から息を吸い、お腹を膨らます（4秒かけて吸う）
- 口から息を吐きながらお腹をへこませる（6秒かけて吐く）
- 全部で10回繰り返す
肋骨を動かす呼吸法
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を肋骨の上にそえる
- 鼻から息を吸い肋骨を広げる（4秒かけて吸う）
- 口から息を吐き、ろっ骨を締めながら手で押す（８秒かけて吐く）
- 全部で10回繰り返す
アウタートレーニング
腹斜筋を刺激するトレーニング
- 膝と両手を床につけて四つん這いの姿勢になる
- 息を吐きながら背中を丸め5秒キープ
- 左手を右太ももの外側に当て、息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ、5秒キープ
- 片方8回、左右行う
背中を刺激するトレーニング
- うつぶせになり、右手と左足を上げ、3秒キープ
- 反対の手足も同様に3秒キープ
- 交互に10回繰り返す
仕上げ
- 肩幅に足を広げて立ち、息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる
- 息を吐きながらろっ骨を内側に締め、両手を下ろし10秒キープ
- 5回繰り返す
たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン
廣田なおさんが提案する「くびれ」プログラム。たった５日間でくびれを作るメソッド。
予約段階でアマゾンのランキング書籍総合（ダイエットエクササイズ部門）で1位を獲得した、注目の1冊。
「ほぐす＋のばす＋鍛える」の３ステップで、誰でも簡単にキュッと引き締まったくびれをつくるプログラムを紹介します。
まとめ
林修の今知りたいでしょ！
『林修のレッスン！今でしょ』が、タイトルをリニューアル、木曜の午後8時にお引越し。
今話題の本「美くびれデザイン」を徹底検証。
挑戦した4人とも、5日間でウエストサイズが減っていました。
- 馬場ももこさん -3.5㎝
- 井上咲楽さん -4㎝
- 大島由香里さん -6㎝
- 小出真保さん -8㎝
食事制限なしでビールもOK。1日目のほぐしがとても重要だそうです。
参考にしてください。
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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。