林修の今でしょ講座!おしり筋ダイエット!富永美樹が美尻&腹ペタに挑戦!

お尻を押さえる女性

2020年7月28日

話題の本を検証 夏の美しい体作り講座

自粛のために太ったと感じている人も多いのでは?

お尻を簡単に鍛えられる方法が紹介されました。

著者のNaokoさんは、20代の後半体重が65キロもありましたが、42歳現在、体重41キロ、体脂肪率19%の美ボディーをキープ。

今回、元フジテレビアナウンサー 富永美樹さん 49歳が挑戦!

美しいお尻の条件は、ヒップと太ももの境目が引き締まり、上向きお尻。

2週間で美尻になれたでしょうか?

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おしり筋ダイエットのやり方

4つの運動を1分ずつ、朝と夜の行うこと。

基本の呼吸法

壁を使った呼吸法 体の軸を作る

インナーマッスルを活性化。

  1. 頭と尾てい骨を、壁につけて立つ
  2. お腹をへこませ息を吸う お腹を壁に押し付けるイメージで、肋骨が硬くなるように。
  3. 4秒で息を吸い、8秒かけて吐く
  4. 1分間、繰り返す

四つん這いお尻筋のばし

骨盤のゆがみを直し、余分な脂肪がつくのを防ぐ。

腕を肩に下に置くと背中が丸まりやすいので注意。

脚は伸ばさず、つま先で踏ん張るのがポイント。

  1. 四つん這いになる(足は開いて)
  2. 尾てい骨を後ろにつき上げるイメージで伸ばす
  3. 1分で3~5回、前後に伸ばす運動を繰り返す。

前後開脚お尻筋伸ばし

折りたたんだバスタオルを用意。

お尻と太ももの境目を作り、ヒップアップに期待。

下半身痩せには、太ももの前側の筋肉を伸ばすのが良い。

  1. 正座から片足を大きく開脚
  2. 曲げている足を、できるだけ前に出す
  3. バスタオルをお尻にひく
  4. 中心がぶれないように、骨盤を左右に揺らす
  5. 左右交互に5回ほど行う

※ 顔を爪先の方に向けると、より負荷がかかる。

うつぶせ足上げ運動

側部の中殿筋が引き締められる

  1. うつぶせになる(足を開いて)
  2. 足を上げ下げする(足をあげた時、両足のかかとをつける)
  3. 1分行う

※ 両膝を浮かせるようにすると、より負荷がかかる

おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!

まとめ

2週間、おしり筋伸ばしを続けた富永美樹さん。

「自分でも変わった感じはすごくある」と言っていました。

成功させるコツは、「お尻に変化による気持ちの変化に気付くこと」とも話されていました。

また、お尻も左右差が出ます。

左右差を改善するには、弱い方を意識的に鍛えたほうが良いそうです。

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