林修の今でしょ講座 空腹睡眠ダイエットに馬場ももこが挑戦!ウエストー9㎝⁉

ダイエット

2020年7月28日

寝るだけで痩せられる?

話題の本を検証 夏の美しい体作り講座

「空腹睡眠ダイエット」が紹介されました。

空腹状態で眠れば、脂肪が燃焼⁉

正しい睡眠、朝食、運動で脂肪を燃焼すると言います。

教えてくれたのは、吉野達彦さん。

挑戦したのは、元テレビ金沢アナウンサー馬場ももこさん 28歳。

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空腹睡眠ダイエットのやり方

空腹睡眠ダイエットとは?

脂肪は寝ている間と、空腹時によく燃える。

睡眠時の脂肪燃焼×空腹時の脂肪燃焼 ダブルで脂肪を燃やすダイエット

ポイント

  • 朝食前に軽い運動
  • 朝食はしっかり食べる
  • 毎日水分を3リットル飲む
  • 寝る5時間前に食事を終える

朝食はたっぷり、昼食は8割の量、夕食は6割の量。

たんぱく質は食いだめができないので、毎回しっかり摂ること(男性1日60g、女性50g)

水分3リットルは、スープ、お茶、コーヒーなど何でもOK。

脂肪を燃焼する水は、常温より冷水。

冷水を体に入れると、体温を上げようとカロリーを使い、脂肪燃焼につながります。

食後5時間で胃の中をすべて消化。眠りが深くなり代謝が上がります。

夜お腹が減ったら、消化に良い物(茶わん蒸し)、ナッツ、ゼロカロリーのゼリーは食べてOK。

体感を鍛えるトレーニング

朝食前の5分間行います。

食後より空腹時の方が、速やかに脂肪燃焼がスタート。

軽い運動で食欲もおさまる効果も。

プランク

うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を床につき、体を浮かせるエクササイズ。

インナーマッスルを刺激し、ポッコリお腹に効果的。30秒×3セット

  1. 肘をついて体を伸ばし、30秒キープ。
  2. 30秒休憩
  3. 30秒キープ
  4. 30秒休憩
  5. 30秒キープ

※ 腕を伸ばす動きをプラスすると効果的。

バックランジ

  1. 背筋を伸ばして立ち、片足を後ろに下げ、腰を落とす。
  2. 左右交互に20回
  3. 3回繰り返し

※ 体のひねりをプラスすると効果的。

空腹睡眠ダイエットの本

まとめ

2週間、空腹睡眠ダイエットを続けた馬場さん。

結果は、ウエストー9.6㎝、体重ー2.5㎏、体脂肪率ー1.5%

見事に痩せました。

ダイエットを成功させるコツは、「我慢しすぎないこと」

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