2019年6月29日。
しっかり睡眠をとれていますか？
スタンフォード式の最高の睡眠が紹介されました。
トマトを夜食べると睡眠の質が良くなると言います。
最高の睡眠をとるためには、体温を下げることが重要。
カリウムや水分が多いトマトは、体温を下げるので効果的です。
ベストセラー「スタンフォード式最高の睡眠」
スタンフォード大学教授西野精治先生の授業です。
スタンフォード式睡眠の質を上げる方法
始めの９０分が大事
最高の睡眠に最も重要なのは、眠り始めの９０分。
その９０分の質を上げ、より深い眠りにする事。
睡眠には深い眠りのノンレム睡眠、浅い眠りのレム睡眠があります。
レム睡眠はまぶたを閉じていても、脳が起きている状態。
ノンレム睡眠は脳が休んでいる状態。
最初の９０分を深い眠りにすると良いこと
- 自律神経を整える→体調がよくなる
- 成長ホルモンの分泌→細胞の成長、新陳代謝促進、美肌効果
- 脳のコンデションがよくなる
深い眠りにする方法
寝る９０分前に入浴
就寝９０分前に、４０度のお湯に１５分入浴すると体温が下がります。
就寝前に脳を退屈な状態にすること。
読書はドキドキするミステリーはNG。スマートフォンは就寝１時間前から見ない事。
靴下を履いて寝ない。
体温が下がる時は手足から熱が逃げるので、靴下を履くと熱が逃げません。
冷え性の女性は、寝る前まで靴下を履いて、寝る直前に脱ぐと良いでしょう。
朝の習慣
朝の目覚ましは２つの時間をセット
浅い眠り（レム睡眠）で起床すると、良質な目覚めが得られます。
朝方になると２０分でレム睡眠に切り替わります。
７時に起きる場合、６時４０分と７時にアラームをセット。
６時４０分の時に浅い眠りのレム睡眠だったら、スッキリ起きられます。
６時４０分が深い眠りのノンレム睡眠で起床できなくても、２０分後の７時はレム睡眠に切り替わっていることが多いので、スッキリ目覚められます。
毎朝みそ汁を飲む
夜寝るころ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が高まります。
朝、温かいみそ汁を飲むと、体温が上昇、日中の活動意欲が高まり、夜の睡眠にも効果的。
朝は激しい運動はしない
朝の運動で体温が上がり、その後体温が下がります。
リズムが狂い、昼間眠くて、夜眠れなくなります。
理想的な運動量は、散歩、速歩ウォーキング。
スタンフォード式最高の睡眠
まとめ
世界一受けたい授業
2021年4月24日にも、スタンフォード式の授業がありました。
よく寝るための9個の睡眠ルーティンは以下の通り。
- 寝る時の向きは横向き
- 寝る前にはちみつを食べると良い
- 枕に保冷剤入れると良い
- 寝る90分前にお風呂入る
- パジャマに着替える
- 起きるイメージをして寝る
- 朝食はよくかんで食べる
- 寝る30分前に耳をマッサージする
- 分割睡眠でもよい
以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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