金スマ「動かないゼロトレ」って何?肩こり・腰痛改善ストレッチのやり方は?

肩こりの女性

2020年2月14日

「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」

ポーズをとりながら寝るだけで、肩こりと腰痛が改善⁉

年を重ねて体が縮み姿勢が悪くなるのが、肩こりと腰痛の原因。

2018年簡単なストレッチで痩せると「ゼロトレ」がブームになりました。

曲がった体をもとの体に戻すのが「ゼロトレ」です。

今回は石村友見さんに、肩こり腰痛が改善できる「動かないゼロトレ」を教わりました。

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動かないゼロトレ

ゼロポジションとは?

正しい姿勢=ゼロポジション。

耳、ひじ、手首、ひざ、足首が真横から見て一直線に並んでいれば、正しい姿勢。

肩や腰に余計な負担がかからず、痛みも起こりません。

「ゼロトレ」は、このポジションに戻すエクササイズ。

動かないゼロトレのやり方

動かない=ポーズをとりながら寝ること。

用意するのはクッションだけ。

呼吸をしながら、ポーズをとって動かないこと。

肩こり改善ポーズ1

右向き30秒+左向き30秒で1分。

  1. 仰向けで寝て、右肩の下にクッションをはさむ。
  2. 右ひざをたて、腰から左にひねる。手のひらは天井に向ける。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。

肩こり改善ポーズ2

右向き30秒+左向き30秒で1分。

伸ばした方の肩を床につけること。

  1. クッションに胸を乗せてうつぶせになり、左腕を真横に伸ばす。
  2. 体をひねりながら、右足を左側に伸ばす。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

肩こり改善ポーズ3

30秒

  1. クッションを背中の下敷きにして寝る。
  2. 手のひらは上に向ける。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。

腰痛改善ポーズ1

左右あわせて1分。肩こり1と同じポーズ。

  1. 仰向けで寝て、右肩の下にクッションを挟む
  2. 右ひざを立て、腰から左にひねる
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

腰痛改善ポーズ2

30秒

無理に足を開かないこと。できるところまででOK。ひざの重みでゆっくり開く。

  1. 仰向けで、クッションの上にお尻を乗せる。
  2. 足裏を合わせて開脚 手のひらは上を向ける。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

腰痛改善ポーズ3

30秒

コツは、腰の上→下(尻)と順々に下ろすイメージで行うこと。

  1. クッションをひざに挟む
  2. 鼻から息を3秒吸いながら、お尻を1センチ上げる
  3. 7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろす

まとめ

肩こり・腰痛持ちの平野ノラさん(41歳)、犬山紙子さん(38歳)、かとうれいこさん(50歳)の3人が、この動かないゼロトレに挑戦。

3人とも効果が出ていました。

クッションが2つあればできるので、気楽に家でできますね。

中居君もやってみて、気持ちよさそうにしていました。

呼吸がポイントみたいですよ。

やり方は難しくありませんが、体に不調がある方は、無理しないでくださいね。

動かないゼロトレの本

15万部のベストセラー

以前放送のゼロトレについては、こちらをどうぞ。

2018年8月3日放送「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」 30万部突破のベストセラー、石村友見さんの「ゼロトレ」 1日たった5...



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