金スマ、ゼロトレでウエスト-13㎝!NYで大ブームのダイエット法とは?

2018年8月3日放送「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」

30万部突破のベストセラー、石村友見さんの「ゼロトレ」

1日たった5分、簡単なストレッチをするだけで、ぽっこりお腹がペッタンコ。

ニューヨークで大ブームのダイエット法の紹介です。

姿勢を整えるので、腰痛改善にもなるそうですよ。

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ゼロトレとは?

ポッコリお腹の原因は、加齢によって体が縮むことから来る姿勢の悪さ。

内臓が下に落ちて、お腹がポッコリ出てしまいます。

この悪い姿勢を元の位置(ゼロポジション)に戻すストレッチです。

まずは姿勢をチェック!

耳、ひじ、手首、ひざ、足首が真横から見て一直線に並んでいれば、正しい姿勢。

これらが前に出てしまったものを、元の位置に戻すと、ポッコリお腹が解消されます。

食事制限は一切なし!

血流が良くなり代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップします。

いつやってもいいが、朝からやるのが最も効果的。

ゼロトレに挑戦!

挑戦者はこの3人。

森三中の大島美幸さん 38歳

最もお腹が出ている部分は112㎝ →一週間後に98.8㎝

ひざ痛も改善しました。

東尾理子さん 42歳

最もお腹が出ている部分は90.5㎝ → 1週間後に76.8㎝

腰痛も改善しました。

麻木久仁子さん 55歳

最もお腹が出ている部分は88㎝ → 一週間後に82.4㎝

五十肩も改善しました。肩こりにも効果的。

5つのゼロトレ

寝たままできるストレッチを5つを1週間続けます。

全部で1日たったの5分!

その1

1、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。

2、本や固めのクッションなどで、約12㎝と約6㎝の高さの段を2段作る。

3、本の上にバスタオルを乗せる。

4、タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる。

5、鼻からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく。

※お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント。

6、ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す。

※フーではなく、ハーと吐いて、全身の筋肉を緩めるように。

※ひじや手の甲が床につくように。

5と6を3セット行います。

その2

1、3枚巻いたバスタオルを横向きにし、胸の下に置き、仰向けに寝る。

2、両手を頭の下に組む。

3、3秒かけて鼻から息を吸う。

4、7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーと上げる。

3セット行います。

広背筋を伸ばします。

その3

1、3枚に巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、仰向けに寝て、両ひざを抱え込む。

2、3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む。

3、7秒かけて口から息を吐きながら、左足を1度真上に上げてから、床に下ろしていく。

両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。

反対の左足も同様に、左右2セット。腰を正しい位置に戻します。

気持ち良ければ、正しくできています。

その4

1、3枚に巻いたバスタオルをお尻に下に敷き、仰向けに寝て、左足の先を右足のヒザに引っ掛けて、4の字を作る。

2、右足は5センチほど浮かせておく。

3、3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを平行にする。

4、7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ。この時お尻をグッと伸ばす。

左右で10秒ずつ3セット行います。

腰を正しい位置に戻します。

その5

1、仰向けに寝て、両手の人差し指で、下腹部を抑える。

2、7秒かけて、息をハーと吐き切る。

3、わざと咳をする。咳をすると腹筋が硬くなる。

4、お腹が硬い状態をキープして、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。

吸って吐いてを5セット。

硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていく。

身長を伸ばすゼロトレ

身長143.1センチ、さくらまやさん20歳。

少しでも背を伸ばしたい!

背を伸ばすのは、壁を使ったストレッチです。

1、壁の前にタオルを敷いて、左膝を立てる。

2、椅子などで補助しながら、右膝を曲げて背筋を伸ばす。5秒キープ。

体勢がきつい場合、椅子に手を置いたままでOK。

縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで、脚が伸びることが期待できます。

ゼロトレ後の身長は、145.1㎝。背が伸びました!

ゼロトレの本

ゼロトレ考案者・石村友見先生、41歳。

日本では、劇団四季「ライオンキング」女王サラビ役で出演。

現在は、ニューヨーク・ブロードウェイで、ミュージカル女優として活躍。

5年前に出産するも、体型はスリムなまま。

全米ヨガアライアンス正式認定校「Body Tone Yoga New York」創設。

国際的に認められた全米ヨガアライアンスの認定講師。

ゼロトレは短期間で効果を生むと、ハリウッドでも話題になっています。


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やってみました

1日5分のストレッチで、本当に細くなるのでしょうか?

バスタオルを用意してやってみました。

まずバスタオルを3枚重ねて、クルクル巻きます。

本を12センチと、6センチの高さに積んで並べます。

巻いたバスタオルを本の上に乗せます。

これで「その1」の準備はOK。

12センチに積んだ本の上に、頭が乗るように、巻いたバスタオルの上に横になります。

ちょっとメンドクサイのは、ここまでの準備だけ。

用意ができたら、ゼロトレ自体は短時間で簡単にできちゃいます。

その1の動きは、みなさん言っていましたが、広がった感じがして気持ちいいです。

私が唯一ちょっと痛かったのは、その4。足を4の字にする動き。

右足はすんなりできるのに、左足は4の字にするのがキツイ…。

多分、左右で体がゆがんでいるのだと思います。

それと、お尻を伸ばすのはイマイチイメージできず、合っているのか不安になりました。

他は、簡単で、気持ちよくできました。

ただ、呼吸を意識しないと、すぐ間違えそうになります。

呼吸法が大事だと思うので、ここは気をつけないといけないかな。

私は、ポッコリお腹解消の5つのストレッチよりも、身長を伸ばすストレッチの方がきつかったです。

壁と太ももで、ひざ下の足を挟むような感じになるので、結構足が痛くなります。

腿が伸びている感じはすごくするので、効いているのだと思いますが、1番キツイかなあ。

今更背は伸びなくてもいいので、ポッコリお腹解消のゼロトレだけ、続けてみようと思います。



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