金スマ やせ筋トレのやり方!1日10分のダイエットにやしろ優&さとう珠緒が挑戦

ダイエットイメージ

2019年12月6日

話題のダイエット、やせ筋トレが紹介されました。

1日たったの10分!

運動嫌いな人でもできる簡単な3つのエクササイズで痩せるというもの。

40万部の話題のベストセラー「はじめてのやせ筋トレ」は、2019年最も売れているダイエット本。

フィットネスライターとがわ愛さん(26歳)さんも、やせ筋トレで10キロ落としました。

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金スマ「やせ筋トレ」検証

2か月半で、芸能人2人がやせ筋トレに挑戦結果、見事に痩せました。

やしろ優さん(32歳) 体重ー10.7㎏、おへそまわりー18.7㎝

さとう珠緒さん(46歳) おへそまわりー13㎝

やせ筋トレとは?

痩せるためには、筋肉をつけることが必要。

しかし、鍛えすぎるとごつく見える「ムキ筋」になります。

女性らしい美ボディを目指すなら、痩せやすくなる「やせ筋」をつけること。

やせ筋は、お尻、背中、お腹の筋肉。

やせ筋を鍛えると、見た目も美しくなり、代謝がアップし、やせやすくなります。

やせ筋エクササイズのやり方

お尻(大殿筋)

準備姿勢

  1. 肩幅の1.5倍~2倍に両足を広げて立つ。
  2. つま先とひざは外側に向ける。
  3. 両手は胸の前に楽に組む。

エクササイズ

  1. 腰を3秒かけてゆっくり落とす(お尻がひざの高さになるくらいまで)
  2. 3秒かけてゆっくり腰を上げる

回数・注意事項

  • 10回を3セット(10回+1分休憩+10回+1分休憩+10回)
  • 1の時は、お尻をプリっと突き出すのをイメージで。
  • ひざを伸ばし切らないようにする。
  • かかとに重心を置き、背筋を伸ばす。

背中(広背筋)

準備姿勢

  1. 肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ。
  2. ひざを軽く曲げて、お尻はプリっと背中は45度くらいに傾ける。

エクササイス

  1. お尻を突き出し、手のひらを上に向ける。
  2. 3秒かけてゆっくり肘を後ろに引く。
  3. 3秒かけてゆっくり最初の体制に戻す。

回数・注意事項

  • 10回を3セット(10回+1分休憩+10回+1分休憩+10回)
  • 肘を引くときに肩を上げないこと。肩や首に力が入って背中に効きません。

お腹(腹横筋)

準備姿勢

  1. 仰向けになって手を真上に伸ばす。
  2. 足は広げてひざは直角に曲げる。
  3. ひざはこぶし1個分あける。

エクササイズ

  1. 口から息をゆっくり息を吐きながら、3秒かけて右手はバンザイ、左足は伸ばす。
  2. 鼻から息をゆっくり吸いながら、3秒かけて最初の体制に戻る。
  3. 反対の手足も同様に行う。左右交互に5回ずつ。

回数・注意事項

  • 10回を3セット(10回+1分休憩+10回+1分休憩+10回)
  • お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないこと。
  • 手足を伸ばしすぎなくてOK。軽く伸ばすくらい。

腹筋の最下層にあるインナーマッスル・腹横筋を刺激します。

腹横筋は呼吸と連動しているやせ筋です。

腹横筋が強くなると、ウエストが細くなります。

やせ筋トレのルール

1日のうちの好きな時間に行えばOK。

セットの間の休憩は、疲れていれば3分までOK。長すぎると、筋肉がお休みモードのなって効果が半減します。

3つのエクササイズは続けてやること。筋肉が燃焼モードの時に、続けてエクササイズすることで効果が期待できます。

食事制限なし。ただし筋肉を作るたんぱく質をとるとより良い。

お酒もOK。

筋肉痛の時は休んでOK。2日に1日、週に3日でOK。

エクササイズで刺激を与えれた筋肉は傷ついた状態。休んでいる間に修復され、強く大きくなっていきます。

やせ筋ウィーキング

歩き方を変えるだけで、お尻、背中、お腹の3つのやせ筋を鍛えることができます。

  • お尻に効く足の動かし方…かかとから着地、つま先で地面をけりだす。
  • 背中に効く手の振り方…肩を上げず手を大きく振る。
  • お腹に効く呼吸法…口から息を吐き切り、お腹をへこませる。へこんだお腹をキープしたまま鼻で呼吸。

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