金スマ ゼロトレで梅宮アンナがお腹ポッコリ解消!ストレッチのやり方は?

2018年11月9日放送。

売上75万部越え、1日たった5分でぽっこりお腹解消。

「ゼロトレ」に、芸能人が挑戦!

梅宮アンナさん・松本明子さん・伊藤さおりさん。

考案者の石村友見先生に教わりました。

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挑戦者

3人が一週間ゼロトレに挑戦しました。

梅宮アンナさん

身長169㎝、お腹周り98.3㎝ → 86.9㎝ -11.4㎝

松本明子さん(52歳)

身長151.2㎝ お腹周り87.3㎝ → 69.6㎝ -17.7㎝

北陽 伊藤さおりさん(44歳)

身長152.2㎝ お腹周り100.2㎝ → 83.0㎝ -17.2㎝

ポッコリお腹の原因

加齢によって、体が縮むことからくる姿勢の悪さ。

内臓が下に落ち、結果、お腹がポッコリしてしまいます。

耳、ひじ、手首、ひざ、足首が真横から見て一直線に並んでいれば、正しい姿勢。

ストレッチによって、正しい位置・ゼロポジションに戻すことで、ポッコリお腹が消えます。

ゼロトレのやり方

食事制限はなし。

寝たまま行うストレッチです。1日たったの5分!

用意するもの

バスタオル3枚、本5~6冊。本の代わりに固めのクッションや、雑誌でもOK。

バスタオル3枚を重ねて筒状に丸めます。

その1 丸まった肩を戻す

1、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。

2、本や固めのクッションなどで、約12㎝と約6㎝の高さの段を2段作る。

3、本の上にバスタオルを乗せる。

4、タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる。

5、鼻からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく。

※お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント。

6、ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す。

※フーではなく、ハーと吐いて、全身の筋肉を緩めるように。

※ひじや手の甲が床につくように。

5と6を3セット行います。

その2 丸まった背中を戻す

1、3枚巻いたバスタオルを横向きにし、胸の下に置き、仰向けに寝る。

2、両手を頭の下に組む。

3、3秒かけて鼻から息を吸う。

4、7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーと上げる。

3セット行います。

広背筋を伸ばします。

その3 股関節を戻す

1、3枚に巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、仰向けに寝て、両ひざを抱え込む。

2、3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む。

3、7秒かけて口から息を吐きながら、左足を1度真上に上げてから、床に下ろしていく。

両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。

反対の左足も同様に、左右2セット。腰を正しい位置に戻します。

気持ち良ければ、正しくできています。

その4 腰を戻す

1、3枚に巻いたバスタオルをお尻に下に敷き、仰向けに寝て、左足の先を右足のヒザに引っ掛けて、4の字を作る。

2、右足は5センチほど浮かせておく。

3、3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを平行にする。

4、7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ。この時お尻をグッと伸ばす。

左右で10秒ずつ3セット行います。

腰を正しい位置に戻します。

その5 引き締める

1、仰向けに寝て、両手の人差し指で、下腹部を抑える。

2、7秒かけて、息をハーと吐き切る。

3、わざと咳をする。咳をすると腹筋が硬くなる。

4、お腹が硬い状態をキープして、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。

吸って吐いてを5セット。

硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていく。

ゼロトレで体重は?

ゼロトレは、姿勢を正しい位置に戻ずストレッチですが、体重も落とすことができるのでしょうか?

森三中の大島美幸さん(38歳)

3週間ゼロトレを続けて、体重も減らすことができました。

身長165.5㎝、体重 88.キロ → 80.2キロ -7.9キロ

お腹周り 112㎝→93㎝ -19㎝

ゼロトレの本

ゼロトレ考案者・石村友見先生、41歳。

日本では、劇団四季「ライオンキング」女王サラビ役で出演。

現在は、ニューヨーク・ブロードウェイで、ミュージカル女優として活躍。

5年前に出産するも、体型はスリムなまま。

本はこちらです。


ゼロトレ [ 石村友見 ]

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やってみました

1日5分のゼロトレ。

前回の放送を見て、私も少しやっていました。

前回放送分はこちらへ。

金スマ、ゼロトレでウエスト-13㎝!NYで大ブームのダイエット法とは?

ゼロトレは寝たまま行うストレッチなので、とっても簡単。

バスタオルはこんな感じで使います。

バスタオルを3枚重ねて、クルクル巻き。

本を12センチと、6センチの高さに積んで並べ、

巻いたバスタオルを本の上に乗せます。

12センチに積んだ本の上に、頭が乗るように、巻いたバスタオルの上に横になります。

本を使うのは、その1のストレッチだけ。

その2~4のストレッチはバスタオルだけを使い、その5は何も使いません。

覚えてしまえば、簡単な動きです。

私は猫背ぎみなので、その1の丸まった肩を戻す動きが気持ちいいです。

辛くないので続けやすいですが、腹回りが細くなったかというと…正直どうかなあ?

姿勢はちょっと良くなった気がします。肩こりも減りました。

しかし、腹回りが細くなったかは微妙…。

そして体重は変化なし…。

私の場合、本を出すのがメンドウで、やったりやらなかったりしていました。

やっぱり真面目に毎日やらないとダメですね💦

結果を出している人はちゃんといるので、挑戦しようと思った方は、毎日続けて下さいね。



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