2018年11月9日放送。
売上75万部越え、1日たった5分でぽっこりお腹解消。
「ゼロトレ」に、芸能人が挑戦！
梅宮アンナさん・松本明子さん・伊藤さおりさん。
考案者の石村友見先生に教わりました。
挑戦者
3人が一週間ゼロトレに挑戦しました。
梅宮アンナさん
身長169㎝、お腹周り98.3㎝ → 86.9㎝ －11.4㎝
松本明子さん（52歳）
身長151.2㎝ お腹周り87.3㎝ → 69.6㎝ －17.7㎝
北陽 伊藤さおりさん（44歳）
身長152.2㎝ お腹周り100.2㎝ → 83.0㎝ －17.2㎝
ポッコリお腹の原因
加齢によって、体が縮むことからくる姿勢の悪さ。
内臓が下に落ち、結果、お腹がポッコリしてしまいます。
耳、ひじ、手首、ひざ、足首が真横から見て一直線に並んでいれば、正しい姿勢。
ストレッチによって、正しい位置・ゼロポジションに戻すことで、ポッコリお腹が消えます。
ゼロトレのやり方
食事制限はなし。
寝たまま行うストレッチです。1日たったの5分！
用意するもの
バスタオル3枚、本５～6冊。本の代わりに固めのクッションや、雑誌でもＯＫ。
バスタオル3枚を重ねて筒状に丸めます。
その１ 丸まった肩を戻す
１、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。
２、本や固めのクッションなどで、約12㎝と約6㎝の高さの段を2段作る。
３、本の上にバスタオルを乗せる。
４、タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる。
５、鼻からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく。
※お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント。
６、ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す。
※フーではなく、ハーと吐いて、全身の筋肉を緩めるように。
※ひじや手の甲が床につくように。
5と6を3セット行います。
その２ 丸まった背中を戻す
１、3枚巻いたバスタオルを横向きにし、胸の下に置き、仰向けに寝る。
２、両手を頭の下に組む。
３、3秒かけて鼻から息を吸う。
４、7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーと上げる。
3セット行います。
広背筋を伸ばします。
その３ 股関節を戻す
１、3枚に巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、仰向けに寝て、両ひざを抱え込む。
２、3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む。
３、7秒かけて口から息を吐きながら、左足を1度真上に上げてから、床に下ろしていく。
両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。
反対の左足も同様に、左右2セット。腰を正しい位置に戻します。
気持ち良ければ、正しくできています。
その４ 腰を戻す
１、3枚に巻いたバスタオルをお尻に下に敷き、仰向けに寝て、左足の先を右足のヒザに引っ掛けて、4の字を作る。
２、右足は5センチほど浮かせておく。
３、3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを平行にする。
４、7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ。この時お尻をグッと伸ばす。
左右で10秒ずつ3セット行います。
腰を正しい位置に戻します。
その５ 引き締める
１、仰向けに寝て、両手の人差し指で、下腹部を抑える。
２、7秒かけて、息をハーと吐き切る。
３、わざと咳をする。咳をすると腹筋が硬くなる。
４、お腹が硬い状態をキープして、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。
吸って吐いてを5セット。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていく。
ゼロトレで体重は？
ゼロトレは、姿勢を正しい位置に戻ずストレッチですが、体重も落とすことができるのでしょうか？
森三中の大島美幸さん（38歳）
3週間ゼロトレを続けて、体重も減らすことができました。
身長165.5㎝、体重 88.キロ → 80.2キロ －7.9キロ
お腹周り 112㎝→93㎝ －19㎝
ゼロトレの本
ゼロトレ考案者・石村友見先生、41歳。
日本では、劇団四季「ライオンキング」女王サラビ役で出演。
現在は、ニューヨーク・ブロードウェイで、ミュージカル女優として活躍。
5年前に出産するも、体型はスリムなまま。
本はこちらです。
ゼロトレ [ 石村友見 ]
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やってみました
1日5分のゼロトレ。
前回の放送を見て、私も少しやっていました。
前回放送分はこちらへ。
金スマ、ゼロトレでウエスト－13㎝！ＮＹで大ブームのダイエット法とは？
ゼロトレは寝たまま行うストレッチなので、とっても簡単。
バスタオルはこんな感じで使います。
バスタオルを3枚重ねて、クルクル巻き。
本を12センチと、6センチの高さに積んで並べ、
巻いたバスタオルを本の上に乗せます。
12センチに積んだ本の上に、頭が乗るように、巻いたバスタオルの上に横になります。
本を使うのは、その１のストレッチだけ。
その２～４のストレッチはバスタオルだけを使い、その5は何も使いません。
覚えてしまえば、簡単な動きです。
私は猫背ぎみなので、その1の丸まった肩を戻す動きが気持ちいいです。
辛くないので続けやすいですが、腹回りが細くなったかというと…正直どうかなあ？
姿勢はちょっと良くなった気がします。肩こりも減りました。
しかし、腹回りが細くなったかは微妙…。
そして体重は変化なし…。
私の場合、本を出すのがメンドウで、やったりやらなかったりしていました。
やっぱり真面目に毎日やらないとダメですね?
結果を出している人はちゃんといるので、挑戦しようと思った方は、毎日続けて下さいね。