2018年8月3日放送「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」
30万部突破のベストセラー、石村友見さんの「ゼロトレ」
1日たった5分、簡単なストレッチをするだけで、ぽっこりお腹がペッタンコ。
ニューヨークで大ブームのダイエット法の紹介です。
姿勢を整えるので、腰痛改善にもなるそうですよ。
ゼロトレとは？
ポッコリお腹の原因は、加齢によって体が縮むことから来る姿勢の悪さ。
内臓が下に落ちて、お腹がポッコリ出てしまいます。
この悪い姿勢を元の位置（ゼロポジション）に戻すストレッチがゼロトレです。
まずは姿勢をチェック！
耳、ひじ、手首、ひざ、足首が真横から見て一直線に並んでいれば、正しい姿勢。
これらが前に出てしまったものを、元の位置に戻すと、ポッコリお腹が解消されます。
食事制限は一切なし！
血流が良くなり代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップします。
いつやってもいいが、朝からやるのが最も効果的。
ゼロトレに挑戦！
挑戦者はこの3人。
森三中の大島美幸さん 38歳
最もお腹が出ている部分は112㎝ →一週間後に98.8㎝
ひざ痛も改善しました。
東尾理子さん 42歳
最もお腹が出ている部分は90.5㎝ → 1週間後に76.8㎝
腰痛も改善しました。
麻木久仁子さん 55歳
最もお腹が出ている部分は88㎝ → 一週間後に82.4㎝
五十肩も改善しました。肩こりにも効果的。
５つのゼロトレ
寝たままできるストレッチを5つを1週間続けます。
全部で1日たったの5分！
その１
１、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。
２、本や固めのクッションなどで、約12㎝と約6㎝の高さの段を2段作る。
３、本の上にバスタオルを乗せる。
４、タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる。
５、鼻からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく。
※お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント。
６、ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す。
※フーではなく、ハーと吐いて、全身の筋肉を緩めるように。
※ひじや手の甲が床につくように。
5と6を3セット行います。
その２
１、3枚巻いたバスタオルを横向きにし、胸の下に置き、仰向けに寝る。
２、両手を頭の下に組む。
３、3秒かけて鼻から息を吸う。
４、7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーと上げる。
3セット行います。
広背筋を伸ばします。
その３
１、3枚に巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、仰向けに寝て、両ひざを抱え込む。
２、3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む。
３、7秒かけて口から息を吐きながら、左足を1度真上に上げてから、床に下ろしていく。
両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。
反対の左足も同様に、左右2セット。腰を正しい位置に戻します。
気持ち良ければ、正しくできています。
その４
１、3枚に巻いたバスタオルをお尻に下に敷き、仰向けに寝て、左足の先を右足のヒザに引っ掛けて、4の字を作る。
２、右足は5センチほど浮かせておく。
３、3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを平行にする。
４、7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ。この時お尻をグッと伸ばす。
左右で10秒ずつ3セット行います。
腰を正しい位置に戻します。
その５
１、仰向けに寝て、両手の人差し指で、下腹部を抑える。
２、7秒かけて、息をハーと吐き切る。
３、わざと咳をする。咳をすると腹筋が硬くなる。
４、お腹が硬い状態をキープして、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。
吸って吐いてを5セット。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていく。
身長を伸ばすゼロトレ
身長143.1センチ、さくらまやさん20歳。
少しでも背を伸ばしたい！
背を伸ばすのは、壁を使ったストレッチです。
１、壁の前にタオルを敷いて、左膝を立てる。
２、椅子などで補助しながら、右膝を曲げて背筋を伸ばす。5秒キープ。
体勢がきつい場合、椅子に手を置いたままでOK。
縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで、脚が伸びることが期待できます。
ゼロトレ後の身長は、145.1㎝。背が伸びました！
やってみました
1日5分のストレッチで、本当に細くなるのでしょうか？
バスタオルを用意してやってみました。
まずバスタオルを3枚重ねて、クルクル巻きます。
本を12センチと、6センチの高さに積んで並べます。
巻いたバスタオルを本の上に乗せます。
これで「その１」の準備はＯＫ。
12センチに積んだ本の上に、頭が乗るように、巻いたバスタオルの上に横になります。
ちょっとメンドクサイのは、ここまでの準備だけ。
用意ができたら、ゼロトレ自体は短時間で簡単にできちゃいます。
その1の動きは、みなさん言っていましたが、広がった感じがして気持ちいいです。
私が唯一ちょっと痛かったのは、その4。足を4の字にする動き。
右足はすんなりできるのに、左足は4の字にするのがキツイ…。
多分、左右で体がゆがんでいるのだと思います。
それと、お尻を伸ばすのはイマイチイメージできず、合っているのか不安になりました。
他は、簡単で、気持ちよくできました。
ただ、呼吸を意識しないと、すぐ間違えそうになります。
呼吸法が大事だと思うので、ここは気をつけないといけないかな。
私は、ポッコリお腹解消の5つのストレッチよりも、身長を伸ばすストレッチの方がきつかったです。
壁と太ももで、ひざ下の足を挟むような感じになるので、結構足が痛くなります。
腿が伸びている感じはすごくするので、効いているのだと思いますが、1番キツイかなあ。
今更背は伸びなくてもいいので、ポッコリお腹解消のゼロトレだけ、続けてみようと思います。
ゼロトレの本
ゼロトレ考案者・石村友見先生、41歳。
日本では、劇団四季「ライオンキング」女王サラビ役で出演。
現在は、ニューヨーク・ブロードウェイで、ミュージカル女優として活躍。
5年前に出産するも、体型はスリムなまま。
全米ヨガアライアンス正式認定校「Body Tone Yoga New York」創設。
国際的に認められた全米ヨガアライアンスの認定講師。
ゼロトレは短期間で効果を生むと、ハリウッドでも話題になっています。
ゼロトレの後は、「動かないゼロトレ」もチェック！
