ソレダメ ぶりしゃぶ＆つけだれレシピ！低糖質＆高たんぱくで糖質オフにも

2020年1月8日

糖質制限中もおすすめのブリ。

美味しいぶりしゃぶと、糖質オフのつけだれの作り方をまとめました。

ぶりは切ってあるものではなく、サクを買って自分で切るのがおすすめです。

糖質オフの塩ぶり大根の作り方もお伝えします。

ぶりしゃぶの作り方

１、ぶりを切る

ぶりは４～5ミリにカット。

ぶりのさくをアルミホイルで包み、冷凍庫で凍らせてから切ります。

ホイルに包むと3時間で半冷凍の状態になるので、切りやすくなります。

２、出汁をとる

1. ぶりのあら300gを熱湯にくぐらせる。
2. ぶりの色が変わったら氷水にあげる。
3. 鍋に水700㎖、昆布20g、アラを入れて、あくをとりながら5分火にかける。

３、つけだれ

耐熱容器に、醤油大さじ1と1/3、酢大さじ1と1/3、鰹節10gを入れる

電子レンジ600Wで1分半加熱。

ブリ出汁の玉子スープの作り方

1. 出汁700㎖に塩小さじ1、コショウ少々を入れる
2. ほぐしたアラの身を加える
3. えのきだけ50g、しめじ50g、長ねぎ20ｇを加える
4. 溶き卵2個を流しいれる
5. 最後に三つ葉を添える

塩ぶり大根の作り方

下ごしらえ

1. 血を洗ったブリのあらに塩を振って15分置く。
2. お湯にくぐらせ、すぐに氷水にあげる。
3. 大根の皮をむいて乱切りにする。
4. 電子レンジ600Wで6分加熱。

塩を振るのは臭みを抜く、旨味を出すため。アラを使うとだしのコクが増します。

大根をレンジにかけると、茹でるよりも火が通り、味が染みやすくなります。

味付け

材料

• ブリ　600g
• 大根　300g
• 水　900㎖
• 昆布　20g
• 生姜　30g
• 酒　300㎖
• 長ネギ青い部分　適量
• 塩　大さじ1
• ブラックペッパー　2g

作り方

1. 水にぶり、昆布、生姜、大根、長ねぎを入れて火にかける。
2. 沸騰したら、あくをとって酒を入れる。
3. 弱火で30分加熱。
4. 塩で味付け。
5. ブラックペッパーを加え約5分煮込む。

一般的なブリ大根よりも、糖質は約60％カット！

 

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