ソレダメひざ痛の新常識!膝ストレッチ&スマホ首改善体操のやり方

ひざを押さえる手

2020年4月15日

放置すると危険な膝の痛み。

膝は歩いているとき、体重の3倍の重さがかかってしまう場所。

負荷によって軟骨が削れてカスがでて、炎症がおき、腫れや痛みが出てしまいます。

さかい保健整骨院 酒井慎太郎院長がひざ痛のストレッチを教えてくれました。

毎日続けると、ひざの痛みを予防できますよ。

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膝の柔軟度チェック

膝をのばせるか

両足を前に伸ばして床に座る

膝の裏に手が入ると、ひざが硬いということ。

膝が柔らかい人は手が入りません。

膝を曲げられるか

膝を伸ばして座った状態で、片足を曲げる。

お尻にかかとがつけば、ひざが完全に曲がるということ。

膝が硬い人は、かかとがお尻につくまで曲げることができません。

膝のトレーニング

テニスボールを使うストレッチ

  1. 膝の裏にテニスボールをはさむ
  2. 膝を曲げて両手でおさえ、30秒キープ

少し痛い程度に曲げること。

即効性があります。

正座をすることで膝を伸ばす方法も。30分くらいまでならトレーニングになるそうです。

椅子を使ったストレッチ

  1. 椅子や階段の段差に脚を乗せる
  2. 膝の上を思い切り押し、最大限まで伸ばす

片足ずつ行います。

押すときはものすごく強く押し込みましょう。

膝が伸びて気持ちいい!

スマホ首改善法

スマホとひざの関係

スマホの使い過ぎは首に負担がかかります。

スマホ首は、頚椎のカーブがなくなった状態。別名ストレートネック。

固まった首をカバーするため、ひざにも影響がでて、スマホ首からひざ痛になる人が増えています。

スマホ首チェック

80センチ真後ろのサインを、肩を動かさず、首だけを回して見ることができるか。

見れなければスマホ首です。

あご押し体操

  1. 背筋を伸ばして頭を前に出す
  2. あごの先端に指を当て、頭と首を後ろへ押し込む

親指と人差し指で顎を押して、後頭部をそのまま後ろに、背中と同じラインになるよう、しっかりと押し込みます。

やりにくかったら、椅子に深く座り、背もたれを使って押し込みます。

関節が固まっていると音がするそうです。

胸椎伸ばし

  1. 椅子に浅く座り、両手を上げ、胸を反らす
  2. 背もたれに肩甲骨の下側が当たるように。
  3. 10秒間2セット行う

まとめ

スマホ首がひざ痛につながるとは思いませんでした。

スマホを見る時は、わきの下に手をはさみスマホの高さをあげたり、座って机に肘をつくなどすると良いそうです。

最後に酒井慎太郎先生の本はこちらです。

よかったらこちらもどうぞ。

2018年12月14日放送。 中居正広の金曜日のスマイルたちへ 1日3分「ひざ裏のばし」背筋がピン! 「かわむらクリニック」の川...



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