ソレダメ跳ぶだけダイエットのやり方！お金をかけずにジャンプするだけ

 

2019年6月5日。

ぽっこりお腹が改善する「跳ぶだけダイエット」に挑戦！

ジャンプするだけでウエストマイナス○センチ！？

薄着になる季節までに体が変わる？

パーソナルトレーナー鑄山和裕さんに教わりました。

跳ぶだけダイエット

ジャンプはランニングの1.2倍カロリーを消費。

跳ぶだけで体幹を意識して、ウエストが締まります。

基本のジャンプ

腰に手を置き、つま先だけで小刻みにジャンプする。

ほんの少し跳ぶだけでOK。

20秒跳び、10秒休憩　4セット。

二の腕が締まるモンキーアーム

足を前後に入れ替えながらジャンプ。

同時に手は上下に入れ替える。

20秒跳び、10秒休憩　4セット。

お腹とお尻に効くペンジュラムジャンプ

1. 両手を合わせて、胸の前に出す
2. 片足を真横の振り上げ、2回ジャンプ。
3. 足を変え、2回ジャンプ。

振り子という意味。

20秒跳び、10秒休憩　4セット。

「1日2分！その場で跳ぶだけダイエット」

2018年7月17日（火）に小学館より発売。

「ヴィヴィシャス ワークスジャパン」の代表、プロアスリートなど3万人以上のクライアントを指導してきたパーソナルトレーナー・鑄山和裕さん監修。

◆基礎編=まずは1日2分の基本のジャンプで「跳ぶ習慣」を身につけます。
◆応用編=慣れてきたら、時間や回数を増やしていき、「やせ体質」になることを目指します。
◆上級編=さらに太もも、ヒップ、ウエストなど気になる場所に効果的なエクササイズに挑戦します。

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