2018年11月7日放送。
～秋バテ防止！疲れない体をつくる２時間ＳＰ～
ベストセラーを読み解く！
スタンフォード大学アスレチックトレーナー山田知生先生に教わりました。
疲れは脳のSOS
自律神経は、中枢神経から細く外側に出ている神経。
ストレス（負荷）を察知すると脳に伝達し、脳にそれがたまると処理できなくなります。
ストレスがたまると、疲れを感じます。
脳が疲れると、自律神経もバランスを崩します。
疲れない体を作る４つ
疲れない目を作る方法
一点を見続けると、目の周りの筋肉（眼輪筋）を包む筋膜が凝り固まり、疲れを感じます。
筋膜リリースで、疲れない目に。
１、目を閉じる
２、力を入れず、上まぶたと眉毛の境目を親指以外の爪の付け根で、下まぶたを親指の爪の付け根で弾く。
目の周り全体の筋肉に刺激を与えるので、もむより効果的。
両目一緒にやってもOK。
電車異動で疲れない方法
両手でつり革を持つこと。
体のバランスが偏ることを防ぎます。
つり革が1つしか開いていない時は、一駅ごとに持つ手を変えましょう。
お酒の疲れを残さない方法
お酒と水を1対1で飲むこと。
お酒と同じ量に水を摂ると、体内のアルコールを中和します。
お酒の疲れはアルコールの分解によるものなので、中和してあげると疲れにくい。
呼吸法
背筋がまっすぐになる、腹圧呼吸をすること。
姿勢の良さが疲れない体につながります。
中枢神経は、脳から脊髄まで続く神経の集合体。自律神経に指令を出して動かします。
姿勢が歪むと、神経同士の連携がうまくいかず、脳にストレスがたまり疲れます。
腹圧呼吸のやり方
１、椅子にゆったり座り、耳と肩のラインが一直線になるようにする。お腹と太もも、膝の裏を90度になるように。
２、両手の指さきをおなかに向けて、膝の上へ。そのまま足の付け根までスライドさせる。両手の指先が、足の付け根に軽く差し込まれるくらいがベスト。
３、5秒かけて、鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。差し込ん指を押し返すように。肩は上げないこと。
４、吸った空気をお腹を膨らませたまま、7秒かけて、ゆっくり口から吐く。胸部全体をゆっくり下げるように意識して息を吐く。
５、息を吐ききったら終了。
5セットやっても1分程度。
良い習慣は、ルーティン化していくことが大事！
スタンフォード式疲れない体
スタンフォード式 疲れない体
楽天市場で探す
Amazonで探す
スタンフォード式最高の睡眠
楽天市場で探す
Amazonで探す