2018年7月16日放送名医のTHE太鼓判
肩甲骨はがしで、肩こり劇的改善！
女性の体の不調のトップは肩こり。
テレビで紹介された肩こり解消法をまとめました。
参考にしてください。
肩甲骨可動域チェック
１、かかとを壁につける。
２、背中と頭も壁につける。
３、壁に腕をつけたまま、手のひらを返さずゆっくり両手を上げる。
腕を真横に伸ばしたところを０度として、腕の上がった角度が、
０～４５度 ガチガチ
４５～６０度 要注意
６０～９０度 問題なし
腕が上がった問題のない人は、肩が柔らかく、上がらなかった人は、肩が硬いという結果に。
肩甲骨ってどこ？
首を支えている筋肉の土台となる骨が、肩甲骨。
肩甲骨が動かなくなると、首を支えている筋肉の動きが悪くなって、肩こりになります。
肩甲骨は鎖骨と一点でしかつながっていないので、上下左右自由に動きます。
肩甲骨が動ないと、背中の僧帽筋の動きがも悪くなります。
肩甲骨はがし
僧侶×肩甲骨はがし
高野山の僧侶の方々は、肩こり知らず。
実は、掃除の動きが肩甲骨はがし。
動きが悪くなった肩甲骨と肋骨の間をはがすように動かす運動です。
肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に癒着したような状態になっているので、引きはがすと血行が良くなります。
窓ふき、廊下の雑巾がけなどの動きで、肩甲骨を動かしているのです。
窓ふき体操
腕を対角に伸ばし、大きな円を目の前に描くように動かす。
肩回し体操
１、肩よりも肘を高く上げる。
２、後ろに腕をゆっくり回す。
窓ふき体操と肩回し、３回やると効果的。
重度の肩こりの人も、一週間続けると効果が出ます。
腕を上げると肩が痛む人
腱板損傷（けんばんしょんしょう）の可能性があります。
肩甲骨と上腕筋を繋ぐ腱板が損傷する、加齢と共に増える６０代に多い症状。
腕を上げると痛みが走ります。
肩に注射しながら、リハビリ治療が効果的。
お医者様に相談しましょう。
まとめ
肩こりに悩んでいる方、多いのですね。
私も肩甲骨可動域チェックしたところ、腕はまっすぐ上がって左右の手がつきました。
肩甲骨は癒着していないってことでしょうか。
パソコンをする時間は長いですが、肩の痛みや頭痛も最近はないです。
テレビを見て、色々な肩こり解消法をやってみているのがいいのかも。
テレビで紹介されていた肩こり解消法、こんなのがありましたよ。
アボカドを食べよう
「ジョブチューン」で紹介された、肩こりに効く食べ物はアボカドでした。
肩こりに悩む6人に毎日アボカドを食べてもらうと、全員肩こりが和らいだという実験結果があったそうですよ。
ジョブチューン、肩こりにアボカド、睡眠負債にキムチ、高血圧にピーナッツ
筋膜リリース
「ソレダメ」では、竹井仁先生が筋膜リリースを教えてくれました。
筋膜とは筋肉を包む膜のこと。その膜をほぐすと、腰痛肩こりが解消できます。
ソレダメ、筋膜リリース(竹井仁）で肩こり・猫背解消＆顔のたるみも改善
肩甲骨ロック伸ばし
「ホンマでっかTV」では、骨格筋評論家バズーカ岡田先生が、女性の悩みを筋肉で解消する運動を教えてくれました。
ホンマでっかTV女性の体の悩みを筋肉で解消、小さい胸や肩こりはこの運動で！
不思議な骨ストレッチ
「ソレダメ」では、スポーツケアトレーナー・松村卓さんが、骨ストレッチを教えてくれました。
骨を動かして体を緩めるストレッチで、肩こりも解消します。
ソレダメ！不思議な骨ストレッチ、腰痛・肩こり解消、顔の引き締め効果も
乳トレ
「ソレダメ」に登場した整体師・浅井麗華さんが乳トレを紹介。
胸を揉むと、肩こりも治ります。
こうして並べてみると、たくさんあるなあ。
勿論、全部を毎日やっているわけではないです。
でもパソコンを長時間使っているなと思ったら、その日の気分で色々やっています。
太鼓判の肩回り体操も、簡単なのでやってみようと思います。
肩甲骨はがしの本も出版されていますよ。
ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし【持ちやすい特製ストレッチバンド付録】 (TJMOOK)
肩甲骨はがしストレッチ 首、肩、腰の痛み、体の不調が消える！ [ 杉田一寿 ]