2022年10月21日
ザワつく！金曜日【美筋ヨガ】
肩…膝…お腹…体のお悩み解消!?
カリスマヨガインストラクター廣田なおさんが、体の悩みを解消する運動を伝授！
この記事では、廣田なおさんが提唱する美筋ヨガのやり方や、話題のエクササイズ本「美くびれデザイン」についてまとめます。
ザワつく！金曜日【美筋ヨガ】
廣田なお先生
SNS総フォロワー数35万人超の、人気ヨガインストラクター。
「自分を好きになろう」をモットーに、自分自身が納得できる身体作りをベースとしたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。
「美筋ヨガオンラインサロン」有料会員は1400名超。
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「美筋ヨガチャンネル」はチャンネル登録者数 14.7万人
たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン
廣田なおさんが提案する「くびれ」プログラム。たった５日間でくびれを作るメソッド。
予約段階でアマゾンのランキング書籍総合（ダイエットエクササイズ部門）で1位を獲得。
「ほぐす＋のばす＋鍛える」の３ステップで、誰でも簡単にキュッと引き締まったくびれをつくるプログラムを紹介します。
美筋ヨガのやり方
肩の張りを改善
背中と肩甲骨の間の筋肉をほぐすストレッチ。
- 腕を伸ばした状態で、床に横向きになり、筋膜リリースローラーをわきの下にセット
- 上の膝を立てる（足がつりそうなら閉じてもよい）
- 上の手を肩に添える
- そのまま首の力を抜いて縦に小さく動く（動くのがつらい方はそのまま呼吸してもいい）
- 反対側も同様に行う。
先生考案の筋膜リリースローラーはこちら。
ぽっこりお腹を改善
のびーるバンザイポーズ
- 足を肩幅に広げて立って、両手を上げてバンザイする
- 右手で左手首をつかむ
- お尻を締めて、斜め右後ろに伸びる
- 反対側も同様に行う
反りすぎを防ぐぺたんこ呼吸法
- 足を肩幅に広げて立って、両手をろっ骨に当てる
- 鼻からろっ骨を広げるイメージで息を吸う
- 口から息を吐いて、手で肋骨を締める（背中を丸めないこと）
坐骨神経痛を改善
テニスボールを使って、一日30秒、左右のお尻をほぐすこと。
- 両ひざを立てて座る
- テニスボールを足の付け根に置き、そのまままっすぐ床に落とし、そこからボールを半回転後ろに転がし、お尻を少しはさむ
- 手を後ろにつき、体を傾けボールに乗る
- そのまま軽くお尻をふる
- 反対側も同様に行う
マラソンで痛めた膝を改善
筋膜リリースローラーでももの前をほぐす
頭の先から足の先まで、一直線になるイメージで行うこと。
- 太ももの真ん中がローラーに当たるようにうつぶせになる（反対の膝は外に軽く曲げて出す）
- 肘をついた状態で、太ももの真ん中にローラーを当て、縦にコロコロ動く
- 左手を胸の横につき、くるっと上半身を左にねじる
- そのまま縦にコロコロ動く（足の付け根の方まで）
- 反対の足も同様に行う。
ほぐした前ももを伸ばす
- 横向きで寝て、下の手を曲げて頭の下にして、両膝は曲げて胸の方に引き寄せる
- 上の膝を後ろに引いて、上の手で足の甲をキャッチ。下の膝はしっかり胸に引き寄せる。
- 息を吸って、吐きながら上の足を後ろに引いて、太ももの前側を伸ばす（背中は丸めるイメージ・膝は床と並行）
- 8秒キープ
- 反対側も同様に行う。
腰の張りを改善
腰を直接ほぐすストレッチ
- 肋骨に両手を当てる（親指は背中側にくるように）
- 手を下げていって肋骨がなくなる所を探し、親指を背中にまわし、背骨から指１～2本外側にボールを当てる
- ボールを当てて仰向けに寝て、膝を立て、両手は頭の下で枕をつくる
- お尻を１～2㎝もちあげ、ボールに圧をかけて乗る
- 縦に上に頭突きするイメージで揺れる（気持ちいいという感覚で）
- 骨盤に向かってボールの位置を２～３か所にわけて下げ、凝っているところをほぐす
- 反対側も同様に行う
テニスボールが柔らかいと感じる方は、ストレッチボールがオススメです。
先生考案のストレッチボールはこちらです。
背中を伸ばすストレッチ
- 足を肩幅に広げて立って、両手を上げてバンザイする
- 右手で左手首をつかむ
- 息を吸って、吐きながら体を真横（右）に倒す
- 飛び込むするように、背中を丸めながらゆっくり右斜め前に腕をおろす（左の腰肉が伸びていればOK）
- 息を吸って手を上に戻す
- 反対側も同様に行う
まとめ
ザワつく！金曜日
カリスマヨガインストラクター廣田なおさんが、体の悩みを解消する運動を伝授！
美筋ヨガのメゾットは、ほぐす+のばす+鍛えるがベース。
3ステップで美しいくびれを作る方法は「林修の今知りたいでしょ！」で紹介されています。
くわしくはこちらへ。
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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。