2021年11月3日
ヒルナンデス カラダWEEK
１０日で成果を出す！プロが教えるストレッチ
トレーナーKANAMIさん教えるストレッチ。
体がかたい、芸人やす子さんと、滝アナが挑戦！
この記事では二人が行ったストレッチと、教えてくれたKANAMIさんについてお伝えします。
ヒルナンデス KANAMI式柔軟ストレッチ
猫背タイプのストレッチ
滝アナのように、太もも裏・ふくらはぎがかたい猫背タイプにオススメ。
指先までの血行促進を期待できるので、冷え性に悩む人にも。
- 床に腰をおろし、足を腰幅に開いて前にのばす。
- 手は軽く横について背筋を伸ばす
- 膝を伸ばしたまま、足の甲を天井に向ける
- つま先のみ天井のむけ、かかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす
- 1日1回 上下4往復
背筋を伸ばして足をのばせない人は、バスタオルをおしりにひいて、骨盤を立ちやすくします。
猫背タイプ ふくらはぎ・ひざ裏・太もも裏を伸ばすストレッチ
ふくらはぎから太もも裏まで同時に伸ばすストレッチ。
- 仰向けになり両ひざを立てる
- タオルを片足の裏にかけ、両サイドからタオルを持つ
- タオルをかけた方の膝を、ゆっくりのばす 5秒静止
- 腕でタオルを引っ張って、足を少しずつ体に近づけていく
- ゆるめて、のばすを1日片足4回
体がかたく、足を体に近づけることができない人は、ひざを曲げて、タオルをひざにかけて引っ張ってもOK
股関節をやわらかくするストレッチ
やす子さんは、股関節がかたい反り腰タイプ
- 仰向けになり、両膝を一度胸の方に引きよせる
- 膝を少し開き、かかとを内側からもつ
- かかとを持った状態で、脚の重さを利用して、ゆっくり内ももを両サイドにひろげていく
- 股関節の力を緩めながら、足を左右に動かし、ストレッチ
- 一日目安1分
ハンガーを使ったストレッチ
腰や肩甲骨にアプローチ。
- 足を腰幅よりも少し大きく開いて、つま先を軽く外側に向けて立つ
- ハンガーを両サイドからもち、頭上にあげる
- 息を吸って吐く息で上体を左右どちらかに倒す
- 再び状態を中央に戻して、反対方向も同様に行う
- 左右往復を4セット
KANAMIさん
現役バレエダンサー
2020年 南青山にパーソナルトレーニングスタジオをOPEN
書籍も出版しています
「寝たままでできる!パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル」
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えたのが「KANAMI式バーオソル」。
しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる“身体矯正メソッド”です。
KANAMIさんのTwitterはこちら。
明日”ヒルナンデス！”のスペシャル企画にトレーナーとして出演します。ぜひ観ていただけたら嬉しいです♪
【TV出演情報】
2021年11月3日(水・祝)11:55〜13:55生放送/
日本テレビ”ヒルナンデス！”https://t.co/vEM8sfU0Nq
#ヒルナンデス#ストレッチ#TV pic.twitter.com/fzuKxpBMzP— KANAMI (@BALLET_KANAMI) November 1, 2021
KANAMIさんのYouTubeでものYouTubeチャンネルはこちら。
まとめ
ヒルナンデス カラダWEEK
１０日で成果を出す！プロが教えるストレッチ
おうち時間が増えて、肩こり、腰痛が増えた方も多いでしょうか。
白湯を飲む、腹巻をするなど、体を温めることも大事。
体を温めることで、ストレッチの効果も出やすくなるそうです。
10日間ストレッチを続けた結果、長座体前屈の記録は、
- やす子さん 10㎝→42.5㎝ 32.5㎝アップ
- 滝アナ 4.5㎝→40㎝ 35.5㎝アップ
ものすごく体が硬いお二人でしたが、かなり体が柔らかくなりましたね（20代女性の平均は約45㎝）。
家でできるストレッチ、私もやってみようかな。
よかったらこちらもどうぞ。
以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。