ヒルナンデス【ストレッチ】10日で成果を出すプロKANAMIがやす子&滝アナに伝授

ストレッチする女性

2021年11月3日

ヒルナンデス カラダWEEK

10日で成果を出す!プロが教えるストレッチ

トレーナーKANAMIさん教えるストレッチ。

体がかたい、芸人やす子さんと、滝アナが挑戦!

この記事では二人が行ったストレッチと、教えてくれたKANAMIさんについてお伝えします。

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ヒルナンデス KANAMI式柔軟ストレッチ

猫背タイプのストレッチ

滝アナのように、太もも裏・ふくらはぎがかたい猫背タイプにオススメ。

指先までの血行促進を期待できるので、冷え性に悩む人にも。

  1. 床に腰をおろし、足を腰幅に開いて前にのばす。
  2. 手は軽く横について背筋を伸ばす
  3. 膝を伸ばしたまま、足の甲を天井に向ける
  4. つま先のみ天井のむけ、かかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす
  5. 1日1回 上下4往復

背筋を伸ばして足をのばせない人は、バスタオルをおしりにひいて、骨盤を立ちやすくします。

猫背タイプ ふくらはぎ・ひざ裏・太もも裏を伸ばすストレッチ

ふくらはぎから太もも裏まで同時に伸ばすストレッチ。

  1. 仰向けになり両ひざを立てる
  2. タオルを片足の裏にかけ、両サイドからタオルを持つ
  3. タオルをかけた方の膝を、ゆっくりのばす 5秒静止
  4. 腕でタオルを引っ張って、足を少しずつ体に近づけていく
  5. ゆるめて、のばすを1日片足4回

体がかたく、足を体に近づけることができない人は、ひざを曲げて、タオルをひざにかけて引っ張ってもOK

股関節をやわらかくするストレッチ

やす子さんは、股関節がかたい反り腰タイプ

  1. 仰向けになり、両膝を一度胸の方に引きよせる
  2. 膝を少し開き、かかとを内側からもつ
  3. かかとを持った状態で、脚の重さを利用して、ゆっくり内ももを両サイドにひろげていく
  4. 股関節の力を緩めながら、足を左右に動かし、ストレッチ
  5. 一日目安1分

ハンガーを使ったストレッチ

腰や肩甲骨にアプローチ。

  1. 足を腰幅よりも少し大きく開いて、つま先を軽く外側に向けて立つ
  2. ハンガーを両サイドからもち、頭上にあげる
  3. 息を吸って吐く息で上体を左右どちらかに倒す
  4. 再び状態を中央に戻して、反対方向も同様に行う
  5. 左右往復を4セット

KANAMIさん

現役バレエダンサー

2020年 南青山にパーソナルトレーニングスタジオをOPEN

書籍も出版しています

「寝たままでできる!パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル」

バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えたのが「KANAMI式バーオソル」。

しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる“身体矯正メソッド”です。

KANAMIさんのTwitterはこちら。

KANAMIさんのYouTubeでものYouTubeチャンネルはこちら。

まとめ

ヒルナンデス カラダWEEK

10日で成果を出す!プロが教えるストレッチ

おうち時間が増えて、肩こり、腰痛が増えた方も多いでしょうか。

白湯を飲む、腹巻をするなど、体を温めることも大事。

体を温めることで、ストレッチの効果も出やすくなるそうです。

10日間ストレッチを続けた結果、長座体前屈の記録は、

  • やす子さん 10㎝→42.5㎝ 32.5㎝アップ
  • 滝アナ   4.5㎝→40㎝  35.5㎝アップ

ものすごく体が硬いお二人でしたが、かなり体が柔らかくなりましたね(20代女性の平均は約45㎝)。

家でできるストレッチ、私もやってみようかな。

よかったらこちらもどうぞ。

2020年2月14日 「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」 ポーズをとりながら寝るだけで、肩こりと腰痛が改善⁉ 年...

以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。



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