2019年5月4日。
元気に働く100歳が実践！ 1日7つの健康習慣！
元気に働き続けている現役バリバリの100歳以上の方を取材。
起床から就寝までを密着し、日中の習慣や食生活など、健康の秘訣を明らかにしました。
1日7つの習慣で、いつまでも元気に。
足指伸ばしストレッチは、寝たきりの原因、転倒による骨折も防ぐことができます。
元気な100歳の1日7つの習慣
現役理容師・時計修理職人（砲丸投げの現役選手）の方に密着。
朝から足の指を意識して動かす
理容師の方は、グーパー運動（手と足を閉じた入り開いたり）、片足で立つ体操をしています。
時計職人の方は、起床後全身マッサージ。特に足を念入りにします。
元気に歩くためには、足の指がひろがっていることが大事。
足の指を広げることで、床との接地面積が広がり、転倒・骨折を予防できます。
その他
・血糖値を上げない朝食
・日中声を出す
・昼食のココアで高血圧予防
・日中手先を使う仕事で認知症予防
・夕食は肉と魚を食べて体力維持
・夜間、湯船に入って寝たきりリスク減少
詳しくはこちらへ。
足指伸ばしストレッチ
足の指チェック
足の両サイドに鉛筆などの棒を置いて、置いた棒と足の隙間がない人は大丈夫。
開いている人は要注意。小指があく人が多いですが、親指があく人も…。
足が末広がりだと、踏ん張って立てます。
足の指が衰えている棺桶型は、踏んばれません。
小指の爪は小さい、外側を向いている人も要注意。
適切な靴の選び方
靴の先端、靴と指の間に1㎝くらい隙間があるのが適切。
靴ひもをしっかり結ぶこと。
足指伸ばしのやり方
1日3分。椅子に座っても、床に座ってもOK。
筋肉は伸ばす過ぎると縮こまろうとするので、伸ばし過ぎない事。
朝が効果的。
１、右足を左足の太ももの上に乗せる。
２、足の指の間に、手の指を差し込む。奥まで入れない。
３、力を入れず、ふんわり握る。
４、足の裏側を5秒間伸ばす。足の指が30度ほど曲がればOK.
５、足の甲側を5秒間伸ばす。
６、足の裏側5秒、甲側5秒を、左右10セット行う。
足指伸ばしストレッチの本
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