世界一受けたい授業 老けない女と疲れない男の新習慣!朝だけ腸活&美肌体操

2019年5月4日。

生活習慣を変えて、美しく年を重ねましょう!

老けない肌の新習慣! 老け首とほうれい線を徹底撃退。

小林先生ご夫婦の授業です。

・老けない肌には、鼻エクササイズ、頭皮・顔筋マッサージ、あいうえおい体操

・老けない首には、腕クロス体操

・老けない腸には、朝だけ腸活

・自律神経を整える食事

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老けない肌

きれいな肌は毛穴が目立たない事。

毛穴が目立たないキメ細かい肌は、光が均一に反射しきれいに見えます。

鼻エクササイス

1、人差し指を小鼻に当てる。

2、優しく指を上下の5回動かす。

3、左右の指で高さを少し変えて鼻を触り、左右に5回ひねる。

お風呂で行います。

週に3セット行うと、毛穴詰まりを予防できます。美肌効果抜群。

頭皮・顔筋マッサージ

1、両手をグーにする。

2、第2関節で下から上に引き上げるイメージで、ぐりぐりとほぐす。

ほぐすのは5か所。頭皮、生え際、頬骨の下、耳の下、あご。

朝1~2分で、むくみ解消になります。

あいうえおい体操

1、口を大きく開けて、「あいうえお」と声を出す。

2、最後の「お」を20秒出し続ける。

3、「い」を20秒出し続ける。

朝1回、夜1回、1日2回行うこと。

大頬骨金、口輪筋を鍛え、ほうれい線を予防します。

リラックスした状態で行いましょう。

声を出し続けるのが難しいなら、形を作るだけでもOK。

老けない首

首の老化を予防するには、僧帽筋をほぐし、リンパの流れをよくすること。

リンパが滞るとシワの原因になります。

腕や肩を大きく回すのは間違い。

腕クロス体操

1、足を肩幅に開いて立つ。

2、腕を床と平行になるように上げ、両手をクロスさせる。

3、この状態で肩を前に10回まわす。

4、肩を後ろに10回まわす。

肩甲骨をほぐすイメージで。

首は動かさなくても大丈夫です。

老けない腸

腸が元気なら肌もキレイに!

60代以上は、男性の方も便秘に悩んでいる人が多いそうです。

また、腸内環境を整えると、愛情ホルモンのオキシトシンや、幸せホルモンのセロトニンが分泌されるそうですよ。

朝だけ腸活

1、起床後、コップ1杯の常温の水を飲む。

水の重さで大腸が刺激されます。一気に飲み干すこと。

2、朝食はヨーグルト+大根おろし+はちみつ。

乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖がとれる最強の腸活朝食。すりおろしリンゴのような味。

3、スプーン1杯のオリーブオイルをとる。

油を飲むことに抵抗があるなら、サラダなどにかけてもOK。

4、お腹つかみ体操を朝1回行う。

おなかつかみ体操のやり方

1、左手は肋骨の下、右手は腰骨より上に当てる。

2、腸を握るイメージで強めにつかむ。

3、ゆっくり8回腰を回す。逆にも8回まわす。

腹筋に力を入れ、肛門を閉めること。大腸を刺激し便を押し出します。

自律神経を整える食事

自律神経を整えて、若さを保つ!

切干大根+サーモン+トマト+特製ドレッシングのサラダ

ドレッシングは、味噌1・オリゴ糖1・すりごま2・酢1の割合で混ぜたもの。

水で戻した切干大根は食物繊維たっぷり。

生のサーモンはビタミンB豊富。

トマトはリラックス成分ギャバが豊富。

しっかり噛むことも自律神経には大事です。

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