2019年5月4日。
生活習慣を変えて、美しく年を重ねましょう！
老けない肌の新習慣！ 老け首とほうれい線を徹底撃退。
小林先生ご夫婦の授業です。
・老けない肌には、鼻エクササイズ、頭皮・顔筋マッサージ、あいうえおい体操
・老けない首には、腕クロス体操
・老けない腸には、朝だけ腸活
・自律神経を整える食事
老けない肌
きれいな肌は毛穴が目立たない事。
毛穴が目立たないキメ細かい肌は、光が均一に反射しきれいに見えます。
鼻エクササイス
１、人差し指を小鼻に当てる。
２、優しく指を上下の5回動かす。
３、左右の指で高さを少し変えて鼻を触り、左右に5回ひねる。
お風呂で行います。
週に3セット行うと、毛穴詰まりを予防できます。美肌効果抜群。
頭皮・顔筋マッサージ
１、両手をグーにする。
２、第2関節で下から上に引き上げるイメージで、ぐりぐりとほぐす。
ほぐすのは5か所。頭皮、生え際、頬骨の下、耳の下、あご。
朝１～2分で、むくみ解消になります。
あいうえおい体操
１、口を大きく開けて、「あいうえお」と声を出す。
２、最後の「お」を20秒出し続ける。
３、「い」を20秒出し続ける。
朝1回、夜1回、1日2回行うこと。
大頬骨金、口輪筋を鍛え、ほうれい線を予防します。
リラックスした状態で行いましょう。
声を出し続けるのが難しいなら、形を作るだけでもOK。
老けない首
首の老化を予防するには、僧帽筋をほぐし、リンパの流れをよくすること。
リンパが滞るとシワの原因になります。
腕や肩を大きく回すのは間違い。
腕クロス体操
１、足を肩幅に開いて立つ。
２、腕を床と平行になるように上げ、両手をクロスさせる。
３、この状態で肩を前に10回まわす。
４、肩を後ろに10回まわす。
肩甲骨をほぐすイメージで。
首は動かさなくても大丈夫です。
老けない腸
腸が元気なら肌もキレイに！
60代以上は、男性の方も便秘に悩んでいる人が多いそうです。
また、腸内環境を整えると、愛情ホルモンのオキシトシンや、幸せホルモンのセロトニンが分泌されるそうですよ。
朝だけ腸活
１、起床後、コップ1杯の常温の水を飲む。
水の重さで大腸が刺激されます。一気に飲み干すこと。
２、朝食はヨーグルト＋大根おろし＋はちみつ。
乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖がとれる最強の腸活朝食。すりおろしリンゴのような味。
３、スプーン1杯のオリーブオイルをとる。
油を飲むことに抵抗があるなら、サラダなどにかけてもOK。
４、お腹つかみ体操を朝1回行う。
おなかつかみ体操のやり方
１、左手は肋骨の下、右手は腰骨より上に当てる。
２、腸を握るイメージで強めにつかむ。
３、ゆっくり8回腰を回す。逆にも8回まわす。
腹筋に力を入れ、肛門を閉めること。大腸を刺激し便を押し出します。
自律神経を整える食事
自律神経を整えて、若さを保つ！
切干大根＋サーモン＋トマト＋特製ドレッシングのサラダ
ドレッシングは、味噌１・オリゴ糖１・すりごま２・酢１の割合で混ぜたもの。
水で戻した切干大根は食物繊維たっぷり。
生のサーモンはビタミンB豊富。
トマトはリラックス成分ギャバが豊富。
しっかり噛むことも自律神経には大事です。
小林弘幸先生の本
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