２０１８年１０月１３日放送。
テレビを見ながら健康診断。
病気の危険度チェックＳＰ「高血圧」
循環器内科医 東京女子医科大学 渡辺尚彦先生に聞きました。
高血圧とは
最高血圧 140ｍｍＨｇ以上
最低血圧 ９０ｍｍＨｇ以上
主な原因はこの2つ
・塩分の摂りすぎ…塩分を薄めるため血液中の水分が増加するため。
・血管の収縮…飲酒・喫煙・加齢などで血管が狭くなり、血管の圧力が増すもの。
セルフチェック
１、朝食を食べないことがある
２、外食することが多い
３、うどんやラーメンの汁をよく飲み干す
４、運動不足である
５、仰向けで寝る
６、いびきがひどい
７、排便時によく力む
８、10時間以上寝ることがある
4つ以上で要注意。
朝食を食べないと空腹ストレスで、血圧をコントロールする交感神経が緊張し、血圧をあげてしまいます。
高血圧に効果的な食べ物
皮つきピーナッツ
1日20粒
皮には血管を広げる効果があるポリフェノールが含まれるため、皮つきで食べましょう。
37日間食べて、血圧が平均８下がった人もいます。
100％ぶどうジュース
朝昼晩 200㎖を3回飲む
ポリフェノールが多いため。
お酢
1日15㎖（大さじ1）飲む。
温めてもいいので、料理に使っても大丈夫。
お酢の酢酸が血管を広げ、血圧が下がります。
朝起きた時に、まず18日間飲んでください。
リンゴ酢や、黒酢、ブルーベリー酢など、飲みやすいお酢なら続けやすいですね。
血圧を下げるのに効果的な運動
手足をブラブラさせます。
筋肉の緊張をほぐし、血管がひろがり、血圧を下げる効果があります。
1回1分間×1日3回行うのが効果的。
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