世界一受けたい授業 太る人痩せる人第2弾!日常生活の11の違い【浅原哲子】

体重計にのる女性

2022年1月22日

世界一受けたい授業 

太る人痩せる人の違い

3000人以上をダイエット成功に導いた医師・浅原哲子先生の授業第2弾

  • 真っ暗にして寝る人は痩せる!?
  • 部屋が汚い人は太る!?
  • 食リポしながら食べる人は痩せる!?
  • 鏡で全身を見る人は痩せる!?
  • 足を組んで座る人は太る!?
  • 夜中の空腹には1杯の水を飲む

太る人・痩せる人、日常生活11の違いをまとめます。

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世界一受けたい授業 太る人痩せる人11の違い

1、真っ暗にして寝る人は痩せる

照明をつけた状態で寝ると、睡眠の質が悪化。

脳が危機的な状況を勘違いし、エネルギーをため込むよう命令し、太ってしまう。

朝起きたらカーテンを開けましょう。

体内にある脂肪を蓄積しやすいたんぱく質・BMAL1は、日光を浴びることで減少します。

2、イスに座っている時、足を組む人は太る

脚を組むと骨盤周りの筋肉が衰え、便秘になりやすく、肥満になりやすい。

正しい姿勢をとることが軽い筋トレに。

3、部屋が汚い人は太る

家の中をキレイにすると、気持ちにメリハリがつく。

ちゃんとしようという緊張感がダイエットを後押し。

家事でもカロリーを消費。家事+ながら運動がオススメ。

かかとの上げ下げは、血行が良くなりダイエット効果あり。

4、鏡で自分の全身を見る人は痩せる

太っている部分、どのくらい痩せるべきか、客観的にわかる

ダイエット効果もわかり、モチベーションも上がる

同窓会に出るとやせる

自分が痩せた・太ったがわかる。

同年代の人が痩せていたら、いい刺激になる。

1日2回体重計に乗る人は痩せる

体重計に乗るのがモチベーションに。

朝と夜。差が小さいと痩せる傾向。

差が大きいと、食生活改善を。

5、小皿を取り分けて食べると痩せる

大皿だと残したくなくて、つい食べ過ぎに。

小皿に盛ると、食べる量が減り、栄養がコントロールできる。

小皿は量が多く見え、食事の満足度もアップ。

6、食リポをしながら食べると痩せる

口に入れるものを自分がどう感じるのか考えることで、食べるペースが落ちる。

満腹中枢を刺激し、より少ない量で済む。

声に出さず、考えるだけでもOK。

一口食べるごとに、箸をおくと早食いを防止。噛む回数が増える。

7、食後スーパーに買い物に行く人は痩せる

食後30分~1時間は血糖値が高くなる。

散歩などの運動をすると、糖が消費され、脂肪がつきにくくなる。

スーパーに買い物に行くだけでもOK。

食後の買い物は、無駄なものを買うこともない。お腹が空いている時は買いすぎてしまう。

買い物リストを作って、買い過ぎを防止するものオススメ。

8、出汁を使うと痩せる

味を感じる器官(味蕾)に食べかすや細菌がついて味を感じにくくなると、濃い味を好み食べ過ぎに。

味覚の矯正が大事。出汁の天然うま味成分が、脳に満足感を与える。

舌についた食べかすや細菌をキレイにして、味を感じやすくなる。

1日1回、舌は専用ブラシで優しく舌磨きを。

また食後の歯磨きで、つまみ食いを防止。

9、好きな物をかさましして食べる人は痩せる

食事量を減らすダイエットは、血糖が足りなくなり、脂肪が減らず、逆に食欲が高まる。

低カロリーな食材で、かさましするのがオススメ。

  • おからハンバーグ
  • 春雨入り野菜炒め
  • れんこんカレー

れんこんカレーは高カロリーなルーの代わりに、すりおろしたレンコンとカレー粉で作る。

食物繊維も取れて便秘解消。カリウムでむくみに効果的。

10、食べ過ぎた翌日は3食食べる人が痩せる

食事を抜くと食間が長くなり、次に食べ物が体に入ったとき、必要以上に脂肪を蓄積。

前日食べ過ぎたら、食間が長くならないよう、3食、量が少なめに食べること。

11、夜中にコップ1杯の水を飲む人は痩せる

夜中にお腹が空いて食べたくなる時は、水を飲んで一呼吸。

空腹のイライラは、一度冷静になって、空腹と向き合うこと。

水では我慢できないときは、シュガーレスのガムや、するめを噛みましょう。

また水を正しく飲むと、代謝が良くなり痩せやすくなる。

食前にコップ2杯の水を飲んで減量に成功した例も。

1~2時間ごとに水を飲みましょう。

まとめ

世界一受けたい授業 

太る人痩せる人の違い 第2弾

食事前に趣味を楽しむのも、食欲をおさえる可能性があるそうです。

脳の幸せホルモン・セロトニンが出ることで、ストレスを軽減→食欲を抑えるのだそうですよ。

参考にしたいと思います。

浅原 哲子先生著

「いただきます」を言わない人が太るワケ スゴ腕女医の「やせる」極意

専門外来から生まれた納得のアドバイス。

医学的に正しいから、いつの間にかやせていると話題の本です。

太る人痩せる人第一弾はこちらでまとめています。

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世界一受けたい授業は、日テレで毎週土曜日夜放送。
古今東西の有名講師が登場し「使える学問」を講義。目からウロコの授業を受けられる学校です。
見逃した方は、Huluで配信されていますので、ぜひチェックしてみてください。

以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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