世界一受けたい授業 老けやすい人老けにくい人の違い12!生活習慣&呼吸法

顔を抑える女性

2022年3月5日

世界一受けたい授業

生活習慣で変わる、老けやすい人老けにくい人の違い

  • 家の中でもメイクをする人は老けにくい?
  • 枕が高い人は老けやすい?
  • 1日1分で出来る老けにくくなる呼吸法って?
順天堂大学医学部教授 小林弘幸 (こばやしひろゆき)先生が教えてくれます。
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世界一受けたい授業 老けやすい人老けにくい人の違い

12の生活習慣の違い

1、高温調理した食べ物は老けやすい

刺身より、焼魚が老けやすい食べ物。

高温調理したものを食べると、AGEという老化促進物質が体内で増えてしまいます。

高温調理前にレモンを加えると、食品中のAGEを減らすことができます。

2、家でもメイクする人は老けにくい

紫外線対策ができるため。

化粧下地には紫外線防止剤が含まれているものがあり、肌の老化を予防できます。

家でもUV対策を意識するといいです。

3、朝食前に歯磨きする人は老けにくい

できれば起きてすぐに歯を磨きましょう。

寝ている間に口の中に繁殖した雑菌を飲み込まないように。

歯磨き後にコップ一杯の水を飲むと、腸の動きが活発になります。

4、1日2杯以上コーヒーを飲む人は老けにくい

お茶の水女子大学の研究によると、1日2杯以上コーヒーを飲む人は、シミが少ないという結果に。

ポリフェノールが含まれ、動脈硬化の予防や、脂肪燃焼効果も期待できます。

飲み過ぎには注意。1日3杯をめどに適量で。

5、カレンダーに体調記入する人は老けやすい

”疲れ”など”記入すると、負のイメージがつき、ストレスを感じやすい。

ただし医師から指示がある場合は記入すること。

また、好きなことを記入するのはOK

6、普段から大股歩きする人は老けにくい

大股で歩くと、自然と代謝がアップ。

代謝が下がると老けやすいくなる。

カバンは重心が傾く肩掛けより、リュックがオススメ。

階段も全身運動。エスカレーターよりも階段がオススメ。

7、頻繁に美容院に行く人は老けにくい

髪につやがある人の方が若く見られます。

キレイやカッコイイを意識した行動は老けにくくなります。

また美容室は、幸せホルモンオキシトシンが分泌されやすい場所。

8、トマトを習慣的に食べると老けにくい

トマトには、抗酸化物質リコピンが多い。

トマトペーストには光による皮膚のダメージを防ぐ効果がある。

9、夕食後ウォーキングすると老けにくい

意識的に副交感神経の機能を上げることで、免疫力アップ。

大股で歩くこと。ぎりぎり会話ができる程度のスピードで。

部屋の片づけでもOK。

10、呼吸を意識する人は老けにくい

呼吸を意識すると酸素量が増え、自律神経が安定し、血流が良くなる

老けにくい呼吸法 1日1回3セット

  1. 背筋を伸ばす
  2. 親指を外側にして手の甲が合わさるように、体の前で手を合わせる
  3. 鼻から息を吸いながら、手のひらを外側にむけて両腕を開く(肘は90度)
  4. ゆっくり息を吐きながら、体の前で手の甲を合わせる
  5. 連続10回行う

11、枕が高い人は老けやすい

仰向けで寝たときに、顔が若干うつむくのが適正。

高すぎると首のしわの原因に。

首の皮膚をたるませないこと。

12、寝る前のスマホは老けやすい

ブルーライトが眠りをうながす物質メラトニンの分泌を抑制し、眠れなくなるため。

老けないためには睡眠が大事。

若見え度チェック

4つ以上で若く見られる

  1. 髪がキレイと褒められた
  2. 10歳以上年下からタメ口
  3. アクティブなレジャーに誘われる
  4. SNSを頻繁に更新
  5. 休日は好きなこと
  6. 若作りはしていない
  7. 朝ごはんを食べている
  8. 毎日快便

まとめ

世界一受けたい授業

生活習慣で変わる、老けやすい人老けにくい人の違い

老けやすい
・高温調理した食べ物
・カレンダーに体調記入
・枕が高い
・寝る前のスマホ
老けにくい
・家にいる時もメイク
・朝食前の歯磨き
・1日2杯以上のコーヒー
・普段から大股歩き
・頻繁に美容室に行く
・トマトを習慣的に食べる
・夕食後のウォーキング
・呼吸を意識

また腸内環境をよくするには、食物繊維が大事。

発酵性食物繊維(椎茸・ワカメ・ごぼう)がいいそうです。

参考にしたいです。

教えてくれた小林弘幸先生は、本も多数出版しています。

奥様もお医者様。ご夫婦で出演されたこともあります。

2019年5月4日。 生活習慣を変えて、美しく年を重ねましょう! 老けない肌の新習慣! 老け首とほうれい線を徹底撃退。 ...

小林弘幸先生考案「長生きみそ汁」は作ってみましたよ。

2018年12月15日放送。 長生きしたければ、味噌汁を飲め! 味噌汁を飲む頻度が高い人ほど、胃がんの死亡率が低下。乳が...
世界一受けたい授業は、日テレで毎週土曜日夜放送。
古今東西の有名講師が登場し「使える学問」を講義。目からウロコの授業を受けられる学校です。
見逃した方は、Huluで配信されていますので、ぜひチェックしてみてください。

以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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