2023年1月14日
世界一受けたい授業
老けやすい人老けにくい人の違い！
緑色が残ったバナナを食べると老けにくい！？
ボディークリームの塗り方を間違えると老けやすい？
老化は予防も治療もできる⁉
ハーバード大学客員教授・根来秀行先生の授業です。
世界一受けたい授業 老けやすい人老けにくい人の違い
老けない顔に！1分カオキン体操もチェック！
食べると老けにくいのは緑色が残るバナナ
バナナには、レジスタントスターチという善玉菌を増やし、腸内環境を整える成分が多く含まれます。
少し緑色が残るバナナ（グリーンチップバナナ）は、レジスタントスターチが約1.25倍。
美肌効果、ストレス改善などの効果もあり。
バナナは1日2本食べるのが効果的。
食べると老けにくいのは蒸し鶏
チキンソテーより蒸し鶏がオススメ。
たんぱく質と糖は加熱して結びつき、コゲができます。
コゲはAGEという老化物質。たるみ、しわ、動脈硬化など、老化を早めます。
焼くより蒸す方が、AGEの摂取量が少ないです。
から揚げにレモンをかけると老けにくい
クエン酸は老化を促進する糖の吸収を抑えます。
加熱前にレモン汁につけると、老化物質AGEが約40％減。
老けにくいボディークリームの塗り方は横
肌のきめは横向き。それに沿って塗ることで、有効成分が浸透しやすくなります。
保湿タイミングは、洗顔後5分以内。入浴後10分以内。
寝る直前の飲酒は老けやすい
アルコールで眠りが浅くなり、質の良い睡眠がとれなくなります。
飲酒は寝る４～5時間前までに。
寝る直前の歯磨きは老けやすい
歯茎への刺激は、睡眠ホルモンのメラトニン分泌を減らします。
歯磨きは、寝る30分前までに。
3か月以上歯医者に行っていない人は老けやすい
歯周病が悪化すると炎症物質を作ります。
口内細菌は約8時間かけて歯の表面に定着するので、食事ごとに歯磨きして、歯周病を予防しましょう。
血管が老けにくいのはスパイスカレー
ターメリック、クミン、コリアンダーなどが毛細血管を健康に保ち、血流を改善します。
スパイス以外ではナッツがオススメ。1日約25g食べましょう。
アーモンド25粒、くるみ8粒程度。
アーモンドは老化物質AGEを減らし、ビタミンE豊富。
くりみはポリフェノールが多く、体全体が老けにくくなります。
ピーナツなら、皮ごと食べるのがオススメです。
運動はジョグウォークがおすすめ
ジョギング（１～2分）→ウォーキング（20分）
1日数回やることで、健康になり、若返りにつながります。
Huluで見逃し配信中！老けやすい人老けにくい人の違いまとめ
教えてくれた根来秀行(ねごろ ひでゆき)先生。
専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。
著書に「老化は予防できる、治療できる – テロメアをムダ使いしない生き方 – 」があります。
順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生の「老けやすい人老けにくい人の違い」も参考にしてください。
世界一受けたい授業はこちらもオススメです。
以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。