世界一受けたい授業 老けやすい人老けにくい人の違い!老化予防を根来秀行が解説

房のバナナ

2023年1月14日

世界一受けたい授業

老けやすい人老けにくい人の違い!

緑色が残ったバナナを食べると老けにくい!?

ボディークリームの塗り方を間違えると老けやすい?

老化は予防も治療もできる⁉

ハーバード大学客員教授・根来秀行先生の授業です。

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世界一受けたい授業 老けやすい人老けにくい人の違い

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食べると老けにくいのは緑色が残るバナナ

バナナには、レジスタントスターチという善玉菌を増やし、腸内環境を整える成分が多く含まれます。

少し緑色が残るバナナ(グリーンチップバナナ)は、レジスタントスターチが約1.25倍。

美肌効果、ストレス改善などの効果もあり。

バナナは1日2本食べるのが効果的。

食べると老けにくいのは蒸し鶏

チキンソテーより蒸し鶏がオススメ。

たんぱく質と糖は加熱して結びつき、コゲができます。

コゲはAGEという老化物質。たるみ、しわ、動脈硬化など、老化を早めます。

焼くより蒸す方が、AGEの摂取量が少ないです。

から揚げにレモンをかけると老けにくい

クエン酸は老化を促進する糖の吸収を抑えます。

加熱前にレモン汁につけると、老化物質AGEが約40%減。

老けにくいボディークリームの塗り方は横

肌のきめは横向き。それに沿って塗ることで、有効成分が浸透しやすくなります。

保湿タイミングは、洗顔後5分以内。入浴後10分以内。

寝る直前の飲酒は老けやすい

アルコールで眠りが浅くなり、質の良い睡眠がとれなくなります。

飲酒は寝る4~5時間前までに。

寝る直前の歯磨きは老けやすい

歯茎への刺激は、睡眠ホルモンのメラトニン分泌を減らします。

歯磨きは、寝る30分前までに。

3か月以上歯医者に行っていない人は老けやすい

歯周病が悪化すると炎症物質を作ります。

口内細菌は約8時間かけて歯の表面に定着するので、食事ごとに歯磨きして、歯周病を予防しましょう。

血管が老けにくいのはスパイスカレー

ターメリック、クミン、コリアンダーなどが毛細血管を健康に保ち、血流を改善します。

スパイス以外ではナッツがオススメ。1日約25g食べましょう。

アーモンド25粒、くるみ8粒程度。

アーモンドは老化物質AGEを減らし、ビタミンE豊富。

くりみはポリフェノールが多く、体全体が老けにくくなります。

ピーナツなら、皮ごと食べるのがオススメです。

運動はジョグウォークがおすすめ

ジョギング(1~2分)→ウォーキング(20分)

1日数回やることで、健康になり、若返りにつながります。

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老けやすい人老けにくい人の違いまとめ

教えてくれた根来秀行(ねごろ ひでゆき)先生。

専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。

著書に「老化は予防できる、治療できる – テロメアをムダ使いしない生き方 – 」があります。 

順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生の「老けやすい人老けにくい人の違い」も参考にしてください。

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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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