ソレダメ、ウエストが細くなる簡単体操！フリパラツイスト＆肩くるり体操

2018年4月11日のソレダメ

パーソナルトレーナー・高橋義人さん考案「フリパラツイスト」が紹介されました。

30秒で、腹筋100回の効果？

土屋アンナさんも、コレやっているらしいですよ。

フリパラツイスト

３０秒でウエストが細くなる！？

１回３０秒でウエスト２～３㎝、むくんでいるふくらはぎなら0.2～0.5㎝細くなるそうです。

みぞおちあたりの乳び槽は、リンパ液が80％くらいが集まる場所。

そこを刺激することで、リンパの巡りが良くなり、ダイエットに効果があるのですって。

フリパラツイストのやり方

1. つま先を90度に開き、かかとをつけて立つ
2. 腰を少し前に出してキープ
3. 手は人差し指と親指を立てる（小指がアクセル、親指がブレーキ、人差し指がストレッチ）
4. 両腕を肩の位置に伸ばして、地面と水平にして、後ろに反らす
5. この状態で、腰を早く振る。30秒ツイスト。

できるだけ、大きく早く！　上半身は動かしません。

全身運動なので、弱いところが痛くなります。

肩くるり体操

脂肪細胞をより刺激して、燃えやすい体作りに。

二の腕や、背中のはみ肉にも効きます。

肩甲骨体操です。肩甲骨と腕は連動するので、熱を出して、姿勢をよくしてという効果があります。

肩くるり体操のやり方

足はフリパラツイストといっしょ。

1. 両手を後ろの下に伸ばす
2. 手を横にあげて、真ん中で手のひらを返す
3. 両腕を上にまっすぐ伸ばす（手のひらは内側に向いています）
4. 両手を下げて、後ろの下の伸ばす（真ん中で手のひらをかえす）

リズムよく、２～５を３０秒繰り返し行いましょう。

手を上げる時に息を吸って、下げる時に吐きます。

できるだけ膝を曲げないように。

やってみました

番組で実際に体操する前と後、ウエストを測定した女性は、ウエストが細くなっていました。

• ウエスト　　84.5㎝　→　80㎝
• ふくらはぎ　36.5㎝　→　35.2㎝

1分でこの効果、スゴイですね。続けていけば、この体型になっていくとか。

これはやってみなくっちゃ！

早速私も、フリパラツイストと、肩くるり体操に挑戦。

せっかくなので、体操前にウエストとふくらはぎも測定。

フリパラツイストは、開始5秒でみぞおちが痛くなり、20秒もすると、痛みはさらに強くなりました。

終わった後は少し気持ち悪かったです。

いや～ホントに痛いんですけど?　効いてるってことなの？

肩くるり体操は、フリパラツイスト程、どこかが痛くなることはありませんでした。

終わりまじかになると、肩の辺りが痛くなった程度。体は熱くなりました。

で、再び、ウエストとふくらはぎを測定。

あれえ、全然、痩せてないんだけど…。

悔しいので、もう1セットやってみます。

そして、測定。ウエスト5㎜、ふくらはぎ２㎜減。少なっ。

やり方が悪いのかしら？　繰り返していけば痩せる？

少なくとも、一週間は続けてみます！

 

よかったらこちらもどうぞ。

ソレダメ、フリパラツイスト第2弾、体操でウエスト・二の腕を細く！

ソレダメ跳ぶだけダイエットのやり方！お金をかけずにジャンプするだけ

 

以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございました。