ソレダメ、ウエストが細くなる簡単体操!フリパラツイスト&肩くるり体操

2018年4月11日放送。

パーソナルトレーナー・高橋義人さんに教わる「フリパラツイスト」

30秒で、腹筋100回の効果?

土屋アンナさんも、コレやっているらしいですよ。

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フリパラツイスト

30秒でウエストが細くなる!?

1回30秒でウエスト2~3㎝、むくんでいるふくらはぎなら0.2~0.5㎝細くなるそうです。

みぞおちあたりの乳び槽は、リンパ液が80%くらいが集まる場所。そこを刺激することで、リンパの巡りが良くなり、ダイエットに効果があるのですって。

フリパラツイストのやり方

1.つま先を90度に開き、かかとをつけて立つ

2.腰を少し前に出してキープ

3、手は人差し指と親指を立てる(小指がアクセル、親指がブレーキ、人差し指がストレッチ)

4、両腕を肩の位置に伸ばして、地面と水平にして、後ろに反らす

5.この状態で、腰を早く振る。30秒ツイスト。

できるだけ、大きく早く! 上半身は動かしません。

全身運動なので、弱いところが痛くなります。

肩くるり体操

脂肪細胞をより刺激して、燃えやすい体作りに。

二の腕や、背中のはみ肉にも効きます。

肩甲骨体操です。肩甲骨と腕は連動するので、熱を出して、姿勢をよくしてという効果があります。

肩くるり体操のやり方

1、足はフリパラツイストといっしょ。

2、両手を後ろの下に伸ばす

3、手を横にあげて、真ん中で手のひらを返す

4、両腕を上にまっすぐ伸ばす(手のひらは内側に向いています)

5、両手を下げて、後ろの下の伸ばす(真ん中で手のひらをかえす)

リズムよく、2~5を30秒繰り返し行いましょう。

手を上げる時に息を吸って、下げる時に吐きます。

できるだけ膝を曲げないように。

やってみました

番組で実際に体操する前と後、ウエストを測定した女性は、ウエストが細くなっていました。

ウエスト  84.5㎝ → 80㎝

ふくらはぎ 36.5㎝ → 35.2㎝

1分でこの効果、スゴイですね。続けていけば、この体型になっていくとか。

これはやってみなくっちゃ!

早速私も、フリパラツイストと、肩くるり体操に挑戦。

せっかくなので、体操前にウエストとふくらはぎも測定。

フリパラツイストは、開始5秒でみぞおちが痛くなり、20秒もすると、痛みはさらに強くなりました。終わった後は少し気持ち悪かったです。

いや~ホントに痛いんですけど💦 効いてるってことなの?

肩くるり体操は、フリパラツイスト程、どこかが痛くなることはありませんでした。終わりまじかになると、肩の辺りが痛くなった程度。体は熱くなりました。

で、再び、ウエストとふくらはぎを測定。

あれえ、全然、痩せてないんだけど…。

悔しいので、もう1セットやってみます。

そして、測定。ウエスト5㎜、ふくらはぎ2㎜減。少なっ。

やり方が悪いのかしら? 繰り返していけば痩せる?

少なくとも、一週間は続けてみます!

高橋義人さんの本


フリパラツイスト 30秒リンパひねりでみるみるやせる! (講談社の実用BOOK) [ 高橋 義人 ]


1日1分「うしろ肩」を回すだけで誰でもやせられる!【電子書籍】[ 高橋義人 ]

追記

第2弾が放送されました。よかったらこちらもどうぞ。ソレダメ、フリパラツイスト第2弾、体操でウエスト・二の腕を細く!



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コメント

  1. まあこ より:

    フルパラツイストをする前にモデルさんのウエストとふくらはぎ測る時に高橋真麻さんのはかり方が体操をする前とした後の測る位置と測り方違ってたので違いが出るのが当たり前だと思います。ふくらはぎを測る時に体操する前はメイジャーが少し浮いてました。体操後はぴったりだったので差が出るのは当たり前。例えばウエストだったらおへその位置とかふくらはぎだったら、かかとから何㎝上とか印を付けていて同じ場所を測定するようにした方が良いと思いますよ。

    • ふう より:

      まあこ様
      確かに測り方で誤差がでますね。真麻さん、そんな測り方でしたか…。
      私は同じ場所で測るため、体に絆創膏を貼ってから測定しました。それでも巻き方で、数ミリの誤差は出ちゃうかも。
      コメント、ありがとうございました。