林修の今でしょ講座 30秒フィットネスのやり方は?腰痛&肩こり&足トラブル改善

肩をすぼめる女性の後ろ姿

2020年4月14日

自宅で簡単、筋肉フィットネス!

お悩みを解決するフィットネスを、谷本道哉先生が教えてくれました。

1位 足のトラブル

2位 肩こり

3位 腰痛

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30秒フィットネス

足のトラブル

特に衰えやすい筋肉はふくらはぎ。

ふくらはぎが衰えると、歩く速度が遅くなり、躓きやすくなります。

簡単筋肉チェック

  • 両手の人差し指と親指で輪を作り、ふくらはぎの1番太い部分をを握る
  • すき間がある人は要注意。

ふくらはぎの筋肉フィットネス

  • 玄関の上がり段で、かかとの上げ下げをする

かかとを思い切り上げ下げ。親指に力を入れるのがポイント。

滑らないよう、靴を履いたままか、素足で行いましょう。

手すりや壁などにつかまって行うこと。

1日10回が目安 無理なくできる回数で。

ふくらはぎを鍛えるには、かかとのないサンダルを履くのもおすすめ。

肩こり改善

猫背だと腕と首の重さで、肩の筋肉が引っ張られてしまい、肩が凝ります。

スマホやパソコンを見続ける人は要注意。

普段から姿勢を正すことが大事。

肩こりチェック

  • 手を逆に組んで頭の上にあげる。耳の後ろまで手が上がるのが理想。

肩こり改善フィットネス

  1. 肩に手を置き、胸を張る
  2. 肘を前に出して、背中を丸める
  3. 手を組んで頭の上に伸ばす 外から大きく下ろす
  4. 1日30秒 2回が目安

腰痛改善

腰痛予防は、背中の筋肉を大きく動かすことが大事。

体が固まっているかチェック

  • 前屈で何センチ手を伸ばせるか。

腰痛改善フィットネス

  1. 手を組んで前に出す
  2. 手を遠くに引っ張られるイメージで伸ばす
  3. 大きくゆっくり回す 左回り 右回り
  4. 2回繰り返す

ラジオ体操の、体を大きく動かす体操を丁寧に行う感じで。

まとめ

3つとも、簡単な動きでしたね。

家にいるばかりだと体が凝ってしまうので、たまには体を動かしたいですね。

ちなみに、筋肉に良い食べ物はカニカマだそうですよ。

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