ヒルナンデス ダイエット美女大集合！30キロ以上痩せた方法は運動？食事？

2019年7月2日放送

1. 鈴木沙織さん　2年間でー51キロ
2. 小此木理恵さん　3年でー47キロ
3. 勘田伶奈さん　2年でー42キロ

1位　鈴木沙織さん　－51キロ

会社員　34歳

154㎝、46キロ、91-60-89

土日はヘルシーレシピを教える料理教室をしています。

営業職のストレスで1日7食生活で太り、試着した服が脱げなくなったのがきっかけで痩せました。

ダイエット法は、おからパウダーとボールエクササイズ

おからパウダーの糖質は、小麦粉の約1/10。3年間で無理なくダイエットの成功！

• ポテサラ風おからのサラダ…胡瓜+玉ねぎ+ハム+おからパウダー+水（じゃがいもを使わず糖質約1/3）
• おからハンバーグ…パン粉の代わりにハンバーグのつなぎ＝（糖質約1/4）
• ヘルシーおから油淋鶏…揚げ物の衣のがおからパウダー（糖質約1/3カロリー、10％カット）

ボールエクササイズ

下半身痩せは、会社のデスクワーク中に座って約8時間。

1. ゴムボールを太ももの間に挟む
2. ボールが潰れる程度にはさみ、5秒キープ。
3. ゆっくりと力を緩める

2位　小此木理恵さん　ー47キロ

38歳　ダンスインストラクター

159㎝、51キロ、90-67-92

医者のおごりで毎日爆食で太り、ソフトボールで骨折してダイエットを決意。

ダイエット法はオートミール食

オートミールは食物繊維やビタミンが豊富。

太りやすい食材をオートミールに置き換えて食べて痩せました。

イチオシメニューはオートミールお好み焼き、糖質は約20％カット。

材料　1人前

• オートミール　30g
• キャベツ　100g
• 卵　1個
• 豚肉　100g
• 和風だしの素　小さじ半分
• 水　150㏄

作り方

1. オートミールの水を注ぎ、600Wの電子レンジで1分半加熱してふやかす。
2. すべての具材をボールで混ぜ合わせる。
3. 油を引いたフライパンで焼く。

3位　勘田伶奈さん　ー42キロ

介護福祉士　31歳

166㎝、56キロ、92-66-90

週3食べ放題で爆食。炭水化物が好きで太り、階段で複雑骨折してダイエットを決意。

ダイエット法は、糖質制限

食べ放題に行くのをやめ、炭水化物抜きの食事。

小麦粉を米粉で代用した、米粉パウンドケーキを作って食べました。

米粉はパンやケーキにすると噛み応えがあり、咀嚼回数が増え、満腹中枢が満たされます。

米粉パンケーキを毎日2切だけ食べ、炭水化物への欲求を満たしたそうです。

2切で米粉約30g・ご飯茶碗1杯分の半分の糖質です。