金スマ「美くびれデザイン」廣田なおのたった5日でウエストが細くなる方法

ジーパンがきつい女性のお腹

2022年11月18日

中居正広の金曜日のスマイルたちへ

2022年最も話題の美容本を徹底検証!

発売3日で重版決定!食事制限・過度な運動、一切なし!

たった5日で…超お手軽な方法で“くびれ”ができると話題の本が紹介されます。

廣田なおさんの「たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン

三船美佳さん、キンタロー。さん、納言 薄幸さん、鈴木奈々さんが挑戦しました。

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中居正広の金曜日のスマイルたちへ 美くびれデザイン

美くびれデザインとは?

ダイエットではなく、姿勢を正しくしてくびれを作ります。

姿勢が悪いとポッコリお腹になりやすくなります。

美くびれチャレンジメニュー

1日1回、タイミングはいつでもOK。

1日目は1種類、2日目は2種類…5日間で5種類行います。

  • 1日目 5分 ほぐす
  • 2日目 10分 伸ばす
  • 3日目 14分 呼吸
  • 4日目 19分 アウタートレーニング
  • 5日目 21分 仕上げ

ほぐすやり方

お腹ほぐしのやり方

お腹の場所を変えて3か所行う。

  1. 立った状態で、両手で軽く肋骨周りの肉をつまむ
  2. お辞儀をするようにかがみ、肋骨周りの肉を骨から引き離すようにしっかりつまむ
  3. つまんだまま上体をゆっくり起こし、上下に10回揺らしながらほぐす
  4. 2回繰り返す
  5. おへそ周り、下腹部の肉も同様に行う(計3か所、上下に10回揺らす×2)
背中ほぐしのやり方

左右2カ所行う。凝っている部分は重点的に行うこと。

テニスボールがなければ、丸めたタオルでも代用可能。

  1. 仰向けに寝て、手は頭の横につけ、膝を曲げる
  2. 腰のあたりにテニスボールを当て、お尻を浮かせて30秒体を上下に揺らす
  3. 左右同様に行う
お尻ほぐしのやり方

左右行う。凝っている部分を重点的に行うこと。

  1. 体育座りから両手を後ろにつく
  2. 手で体を支えて、足を斜めに倒す
  3. 両足を浮かせ、前後に1分間揺らす(足上げが辛い方は足をつけてもOK)
  4. 左右同様に行う

伸ばすやり方

お腹を伸ばす
  1. 足を肩幅程度に開いて立つ
  2. 息を吸いながら両手を万歳。
  3. 頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒す
  4. お腹のラインを伸ばして5秒キープ
  5. わき腹が伸びていることを意識して、左右3回ずつ行う
背中を伸ばす
  1. 足を肩幅程度に開いて立つ
  2. 頭上で手首をつかみ、体を横に倒す
  3. 横から水泳の飛び込みのように斜め前に曲げて、背中の筋肉を伸ばす
  4. 5秒キープ(背中を丸めるように行う)
  5. 左右3回ずつ行う
お尻を伸ばす
  1. 体育座りをして、両手を後ろにつく
  2. 片足首を膝の上に乗せ、背筋を伸ばし胸をはる
  3. 左右1分間ずつ行う

呼吸法(肋骨呼吸)

体の内部にある筋肉・インナーマッスルを鍛える呼吸法。

いい香りをかぐようなイメージで息を吸うこと。初めは寝て行うと楽。

  1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を肋骨の上にそえる
  2. 鼻から息を吸い肋骨を広げる(4秒かけて吸う)
  3. 口から息を吐き、ろっ骨を締める(8秒かけて吐く)
  4. 全部で10回繰り返す

アウタートレーニング

お腹のトレーニング
  1. 膝と両手を床につけて四つん這いの姿勢になる
  2. 息を吐きながら、おへそをのぞき込むイメージで背中を丸め5秒キープ
  3. 左手を右太ももの外側に当て、スネまでスライドさせ、5秒キープ
  4. 片方8回、左右行う
背中のトレーニング
  1. うつぶせになり、左手と右足を上げ、3秒キープ
  2. 反対の手足も同様に3秒キープ
  3. 左右交互に10回繰り返す

仕上げ

お腹を凹まし続けること

  1. 肩幅に足を広げて立ち、息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる
  2. 息を吐きながら両手を下ろし10秒キープ
  3. 5回繰り返す

本には載ってないエクササイズ

肩こり改善エクササイズ

背筋を伸ばして行うこと

  1. 息を吸いながらバンザイポーズをする
  2. 息を吐きながらひじを曲げる(肩甲骨を寄せてWの形を作るイメージで)
  3. 5回繰り返す

二の腕スッキリエクササイズ

  1. 体を前に倒し、両手を後ろへ
  2. ドアノブをひねるように10回転

目をぱちっりエクササイズ

  1. 両手をおでこに当てる
  2. あごを引いて息を吐きながら、手のひらで皮膚を下に引っ張る
  3. 5秒間を3セット行う

くびれを保つ日常習慣

  • ドライヤーは前屈みはNG。胸を張って目線をあげ、お腹を伸ばし、後ろから当てる。
  • 料理する時台所に寄りかかるのはNG 一歩離れること。
  • 掃除機をかけるとき背中が丸くのはNG。股関節から背中を曲げて背筋をまっすぐに。

たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン

廣田なお先生が提案する「くびれ」プログラム。たった5日間でくびれを作るメソッド。

予約段階でアマゾンのランキング書籍総合(ダイエットエクササイズ部門)で1位を獲得した、注目の1冊。

「ほぐす+のばす+鍛える」の3ステップで、誰でも簡単にキュッと引き締まったくびれをつくるプログラムを紹介します。

美くびれメゾットまとめ

中居正広の金曜日のスマイルたちへ

2022年最も話題の美容本を徹底検証!

廣田なおさんの「たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン」についてお伝えしました。

  • 納言 薄幸さん ウエスト79.5㎝→71㎝、-8.5㎝
  • 鈴木奈々さん ウエスト71㎝→65.5㎝ -5.5㎝
  • キンタロー。さん ウエスト89㎝→77㎝ -12㎝
  • 三船美佳さん ウエスト87.5㎝→82.5㎝ -5㎝

全員ウエストが細くなり、腰痛改善などの効果もありました!

「美くびれデザイン」はこちらでも紹介されています。

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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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