ウワサのお客さまコストコダイエット松田リエ先生おすすめ商品&レシピ

オートミールグラタン

2022年4月29日

ウワサのお客さま

コストコに売っている食材で1300人以上をダイエット成功に導いたカリスマ先生が登場。

多くの女性のダイエットを成功させた魔法のレシピとは一体!?

カリスマ先生のコストコでの買い物風景と、絶品グルメレシピが公開されました。

この記事では先生の情報や、オススメコストコレシピをまとめています。

作ったレシピは写真ものせいているので、参考にしてください。

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ウワサのお客さま コストコダイエット先生

松田リエさん

コストコダイエット先生として登場した噂のお客様は、松田リエさん。

保健師・看護師・ダイエット講師。食べて痩せるダイエット専門家。

お子さんがいるママでもあります。

ご自身が53㎏→41㎏、12㎏のダイエットの成功し、痩せてから8年間体型をキープ。

今まで1300人の人を痩せさせたカリスマ。

SNSでも、ダイエット食について発信しています。

こちらはTwitter

YouTubeチャンネルも人気。

「松田リエ ll おうちで食べ美」でも、ダイエット向けコストコ食材を紹介しています。

紹介されたコストコ商品

  • 三元豚ヒレ真空パック 2㎏(100g118円)
  • 国産鶏 サドルパックむね肉 2.5㎏入り1248円(100g約54円)
  • パンガシウス(東南アジアに生息する淡水魚)100g198円
  • シーフードミックス 2280円
  • オーガニックエキストラバージンオリーブオイル 1428円
  • モッツァレラチーズシュレッド 1㎏
  • 冷凍ブロッコリー
  • 冷凍アボカドスライス 500g×2袋
  • ギリシャヨーグルト 1㎏
  • 有機豆乳 946㎖×12パック 1938円
  • レモン 8個入り

ミックスナッツバター 848円
ローストしたナッツやチアシードをペースト状にしたバター。大さじ2で200㎉

オーガニック ブルーアガベシロップ 1878円
砂糖を使いたくない人におすすめ。体に優しい甘味料。


リンツ トリュフチョコレート
スイスを代表するチョコレートメーカー

おからパウダー
おからを乾燥させた粉末状にしたもの。小麦粉より糖質が少なく、食物繊維豊富。

コストコダイエットレシピ

おからオートミールとんかつ

  1. 豚ヒレ肉2枚をカットし、両面に塩コショウを振る
  2. おからパウダーをまぶす
  3. 卵にくぐらせる
  4. オートミールをつける
  5. オリーブオイルをフライパンに注ぎ、揚げ焼きにする
  6. きつね色になったら出来上がり。

アボカドソースのよだれ鶏

  1. お鍋でお湯を沸かす
  2. 1時間常温に置いた鶏むね肉1枚を入れる
  3. 蓋をして火を止め、30分放置
  4. 自然解凍した冷凍アボカドを細かくきざみ、にんにくすりおろし小さじ1/2、しょうゆ大さじ1/2、ごま油大さじ1、白ごま大さじ1、豆板醤小さじ1/2、酢小さじ1、ネギ少々を混ぜる
  5. 火が通った鶏むね肉を食べやすい大きさにカット
  6. 皿に盛り、アボカドソースをかける

パンガシウスのソテーサラダ

  1. パンガシウスの両面に塩コショウを振る
  2. おからパウダーをまぶす
  3. オリーブオイルを引いたフライパンで両面焼く
  4. ナッツバター大さじ1、ヨーグルト大さじ2、しょうゆ大さじ1/2、塩コショウ少々を混ぜる
  5. 野菜と一緒に3を皿に盛り、4をかける

ホワイトソースを使わないシーフードグラタン

  1. オートミール30g、水100㎖を合わせ、電子レンジ600Wで1分半加熱
  2. 1に豆乳80㎖、コンソメ小さじ2をまぜる
  3. 器にブロッコリー、シーフードミックスを入れ、オートミールのソース、モッツァレラチーズをのせる
  4. 焼き色がつくまでオーブンで焼く

小麦粉を使わないホロホロクッキー

  1. ナッツバター180g、卵1個、アガベシロップ適量、ベーキングパウダー10gを混ぜる
  2. 成型してクッキングシートをしいた天板に並べる
  3. 170℃のオーブンで15分焼く

まとめ

コストコのウワサのお客さまは、松田リエさん。

  • オリーブオイルは代謝アップに良い。
  • オートミールは食物繊維が豊富。満腹感が長持ち。
  • ヒレ肉は高タンパク、低脂質。
  • ダイエットのポイントは低GI食品を選ぶこと。アボカドは低GIでオススメ。
  • 鶏むね肉は高タンパクで最高のダイエット食材。
  • ナッツを食べ続けると体重増加が少ないと言う研究結果がある。
  • ビタミンB6を含むブロッコリーは、代謝をサポート。
  • おやつは15時に食べる。夜に比べると20倍太りにくい。

松田さんの提唱するダイエットは、運動なし、コンビニ飯よし、缶詰料理OK!

著書「ずぼら瞬食ダイエット」も話題。

発売2ヶ月で累計5万部突破!超売れているダイエット本。

「水を飲むタイミング」「朝食べてイイ食事」「コンビニ飯でも大丈夫」「空腹時のおやつ」「忙しいとき」など、即実践できるメソッドと簡単すぎるやせレシピを紹介されています。

ホワイトソースを使わないシーフードグラタンと、おからオートミールとんかつを作ってみました。

ホワイトソースを使わないシーフードグラタン

オートミール30g、水100㎖を合わせ、電子レンジ600Wで1分半加熱

ふやかしたオートミール

1に豆乳80㎖、コンソメ小さじ2をまぜます。

オートミールのソース

器にブロッコリー、シーフードミックスを入れ、オートミールのソース、チーズをのせます。

シーフードミックスは解凍して使いました。

焼く前のグラタン

うちはオーブングリルで20分焼きました。

オートミールグラタン

見ためは完全にグラタンです。

ホワイトソースもマカロニも入っていませんが、十分美味しかったです。

この一皿でかなりお腹いっぱいになります。

ダイエット中でも、しっかり食べられるのは嬉しいですね。

おからオートミールとんかつ

豚ヒレ肉の両面に塩コショウを振り、おからパウダーをまぶします。

豚ヒレとおからパウダー

卵にくぐらせ、オートミールをつけます。

卵とつけた豚ヒレとオートミールをつけた豚ヒレ

オリーブオイルをフライパンに注ぎ、揚げ焼き

オートミールトンカツを揚げ焼きする

きつね色になったら出来上がり。

おからオートミールとんかつ完成

これも簡単にできました。

オートミールはパン粉とは違う風味。ザクザクした衣になります。

おからパウダーは、まったくわかりません。

ダイエット中の揚げ物としては、十分美味しいと思いますよ。

GI値は血糖値の上がりやすさ。低GI食は脳にもいいですよ。

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以上、ふう@FuuNikkiがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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