2018年8月11日放送。
名医が認めた、病気や体の不調を予防改善してくれる最強の食べ物SP
40代～70代の800人に聞いた「いま心配している体の不調ランキング」を発表。
2位は 肩こり
肩こり改善アボカドレシピと、簡単ストレッチが紹介されました。
アボカド料理は自分でもを作ってみましたよ。
肩こり
肩こりの原因
肩がガチガチ…。僧帽筋の血流が滞るのが原因です。
首と両腕を支えるので、負担が多い筋肉です。
国民の6割以上が、悩んでいると言われています。
アボカドのビタミンE＆オレイン酸
ビタミンＥが、肩こりに効きます。
アボカドには、筋肉の疲労回復に効果があるビタミンＢ１・Ｂ２も含まれています。
1日半分、食べましょう。
またアボカドのオレイン酸は、血液をサラサラにします。
動脈硬化や、生活習慣病の予防にも効果的です。
アボカドの海苔わさび和え
焼海苔をプラス！ 焼海苔はビタミンＢ１・Ｂ２を多く含みます。
- 材料2人前
- アボカド 大1個
- わさび 小さじ半分
- 酢 小さじ1
- 醤油 小さじ2
- オリーブ油 大さじ1
- 焼海苔 1/2枚
作り方
- アボカドをサイコロ状にカット。
- 調味料をよく混ぜる。
- アボカドを入れて混ぜる。
- 焼海苔をちぎって入れる。
豚巻きアボカドの照り照り焼き
豚肉をプラス！
疲労回復効果のあるビタミンＢ１・Ｂ２を多く含みます。
材料2人前
- アボカド 1個
- 豚ロース薄切り肉 10枚
- 塩コショウ 少々、
- オリーブ油 大さじ1
- 醤油 大さじ1
- みりん 大さじ2
- レモン汁 小さじ１
作り方
- アボカドを縦にカット。
- 豚肉を巻いて、塩コショウで味付け。
- オリーブオイルで、肉に火が通るまで焼く。火は中火。
- 醤油、みりん、レモン汁を入れて、とろみがつくまで炒める。
簡単ストレッチ
てっぽう
手のひらをパーにして、前に押す出します。
左右交互で行います。お相撲さんの、どすこいみたいな感じ。
手を肩甲骨全体で出す、僧帽筋ストレッチです。
左右交互に10回、朝夜に行うと効果的。
土俵入り
またも、お相撲さん体操。
１、両腕を90度に曲げて後ろにぐっと引く。
２、ひじを伸ばして、胸の前で拍手を打つ。
３、手のひらを上に向け横に一直線に広げる。
４、肩を回して、手のひらを下に向けおろす。
5回、朝夜やると効果的。
僧帽筋・三角筋に作用します。
作ってみました
アボカドの海苔わさび和え
アボカドをカットします。
アボカド1個、酢小さじ1、醤油小さじ2、オリーブ油大さじ1を混ぜます。
わさび抜きで作りました。
アボカドを入れて、混ぜます。
焼海苔をちぎって入れて、出来上がり。
私がわさびが好きではないので、わさび抜きで作りました。
そのためか、結構酸味を感じました。
酸っぱい物好きなので、ちょうどよかったです。
わさびが入ると、また味が変わるかな。
これで2人前。ぺろりと食べれちゃいますね。
豚巻きアボカドの照り照り焼き
アボカドを縦にカットします。
豚肉で巻きます。
塩コショウを振ります。
オリーブオイルで、肉に火が通るまで焼きます。
醤油、みりん、レモン汁を入れて、とろみがつくまで炒めます。
出来上がり
アボカドは、そのまま食べたり、サラダにすることが多いですが、これは立派なメインになりますね。
タレはレモンが入るので、しつこくありません。
美味しかったので、また作ります。
体の不調ランキング
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